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MINDFULNESS: O PODER DA PRESENÇA 4 - Coggle Diagram
MINDFULNESS: O PODER DA PRESENÇA 4
Intenção, valores e propósitos
Intenções são fundamentais
Todas as tradições concordam que a intenção é a chave para a prática consciente.
Ela orienta o que queremos fazer, como agir e quais recursos usar.
Relação com valores e propósito
As intenções estão inseridas em algo maior: nossos valores e sentido de vida.
Reafirmar a intenção nos conecta à arte do desejo livre — escolher com consciência.
Autopercepção e estratégias
Ao nos observarmos, podemos:
Criar estratégias para lidar com situações difíceis.
Compreender sentimentos e suas causas.
Identificar condições internas que favorecem presença, receptividade e compaixão.
Motivação com base em valores
Ter um propósito nos ajuda a
atravessar emoções desafiadoras
como dor, vergonha e culpa.
Gentileza como intenção consciente
: Escolher ser gentil reduz autocrítica e nos protege da culpa pelos erros — nossos e dos outros.
Brené Brown
Vulnerabilidade é o berço da inovação, criatividade e mudança
— ou seja, abrir-se é essencial para crescer.
Vulnerabilidade
é o estado vivido em momentos de
incerteza, risco e exposição emocional.
A vulnerabilidade nos esperta
ansiedade e medo
, por nos colocar em
situações fora do controle.
O
verdadeiro obstáculo é evitar relações e experiências
que causam essa sensação de vulnerabilidade. Isso
limita nosso crescimento, conexões e autenticidade.
Ruminação
é prejudicial quando se associa a sentimentos negativos persistentes.
Pode intensificar culpa, vergonha, tristeza ou ansiedade, impedindo o enfrentamento saudável.
Conceito (aula Marcelo Trombka)
Tendências cognitivas e sofrimento psíquico
Focar demais no passado → maior risco de depressão.
Preocupação excessiva com o futuro → maior risco de ansiedade.
Mindfulness como treino da atenção
Ensina a mente a
retornar ao presente
.
Reduz padrões de pensamento automático e reativo.
Jon Kabat-Zinn e a origem moderna do mindfulness
Criou um programa de
8 semanas
para pacientes com dor crônica.
Combinou:
Psicologia moderna, Tradições contemplativas (budismo), Técnicas de psicoeducação e redução de estresse
Objetivo principal
Reaprender a viver no presente com consciência e intenção
.
Reagir com mais clareza e menos automatismo.
Tipos de meditação no mindfulness:
Atenção focada
: foco em um objeto específico, como a respiração ou sensações corporais.
Monitoramento aberto:
observar os processos mentais sem se prender ao conteúdo (ex: pensamentos, julgamentos).
Meditações construtivas
: cultivam estados emocionais positivos, como compaixão, bondade e gratidão.
Autorregulação Atencional
A mente divaga naturalmente
É comum a atenção se perder e surgirem julgamentos sobre isso.
O momento de perceber que a mente divagou é, na verdade, o momento mindfulness — um instante de consciência.
Aprendizado sensorial vs. conceitual
Aprendemos primeiro através das percepções sensoriais.
Com o tempo, passamos a analisar, rotular e julgar o que sentimos.
Perigo do modo conceitual excessivo
Julgamentos constantes nos afastam da experiência direta.
O mindfulness ajusta a atenção para o que realmente importa no momento presente.
Jon Kabat-Zinn
Viés de negatividade
Ver as informações, eventos e emoções de forma mais desfavorável que favorável