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MINDFULNESS: O PODER DA PRESENÇA 3 - Coggle Diagram
MINDFULNESS: O PODER DA PRESENÇA 3
Temas-chave
Contato físico com bebês
Função da mãe nos mamíferos
Base para o desenvolvimento saudável do filhote — incluindo os humanos.
Primeira fonte de contato físico, segurança e apoio emocional.
Estudo de Horace Barlow
Filhotes que recebem carinho desenvolvem maior resistência à vida.
Bebês macacos separados do objeto de apego apresentam comportamento de desamparo, assim como humanos.
Função do carinho no cérebro
Ensina que o cérebro pode confiar no ambiente e nas pessoas.
O toque afetuoso reduz o estado de alerta e favorece o desenvolvimento neural.
Estudo de Tiffany Field
Bebês em incubadoras tocados com afago recuperam-se mais rápido.
O contato físico reduz o estresse e o nível de alerta, favorecendo a saúde.
Consequência da falta de toque em mamíferos
Crescem mais devagar
Têm níveis elevados de cortisol (hormônio do estresse)
Desenvolvem problemas de saúde
Efeitos a longo prazo
O carinho forma seres humanos mais afetivos, independentemente da genética.
Essas mudanças se acumulam ao longo das gerações por meio de mecanismos epigenéticos (alterações no cérebro causadas pela experiência, e não pelo DNA).
O que fazer se não souber o que fazer?
Definir intenções:
Escolher
curiosidade, coragem e compaixão
como atitudes mentais.
Abrir espaço para pensar:
Questionar, explorar e
notar quando se perdeu no processo.
Treinar o cérebro:
O retorno consciente à intenção fortalece o hábito —
efeito cumulativo no tempo.
Coragem de sentir:
Em mindfulness, coragem significa estar
emocionalmente presente,
mesmo em situações difíceis.
Escuta atenta e relacionamentos
Perceber a falta de escuta real:
Costumamos reagir ou lembrar do passado, em vez de ouvir plenamente.
Coragem para silenciar o diálogo interno:
Confiar que a resposta surgirá no momento certo, se estivermos presentes.
Reflexo nos relacionamentos:
Quanto mais conscientes somos de nós mesmos, melhores se tornam nossas relações.
Pergunta-chave:
“O que significa ouvir atentamente a mim mesmo?”
Prática
Respiração como foco de treino:
Ajuda a perceber o estado interno em diferentes situações (calma, ansiedade, tensão).
Para observação do ar, pode-se focar em:
Na entrada e saída pelas narinas.
Na movimentação do corpo (tórax, abdômen).
Insight corporal-emocional:
A forma como respiramos
reflete e afeta nosso estado emocional
.
Modelo de 4 estágios no mindfulness
Os quatro estágios do ciclo da atenção:
Concentração:
foco inicial em algo (como a respiração).
Mente vagando
: distrações naturais surgem.
Percepção:
reconhecemos que nos distraímos.
Retorno:
voltamos gentilmente ao foco inicial.
Regiões cerebrais envolvidas
Córtex cingulado anterior
atua no foco e no refoco da atenção.
Treinamento atencional
A prática contínua melhora a capacidade de se desvincular dos pensamentos, inclusive os mais emocionais.
Três redes cerebrais em jogo
Rede de atenção:
foco e controle consciente.
Modo padrão:
divagação, lembranças e imaginação.
Rede de saliência
: detecta estímulos relevantes e muda o foco.
Importância clínica
Disfunções nessas redes
estão ligadas a problemas como
depressão, ansiedade e outros transtornos
.
A depressão,
por exemplo, foca em memórias negativas do modo padrão.
Aspectos sociais e evolutivos
Preocupação com a opinião alheia tem raízes evolutivas na
sobrevivência em grupo
.
Aplicação prática (exemplo)
Projeto com mães com depressão pós-parto usou a
costura
como prática de mindfulness.
Isso as ajudou a
romper julgamentos e se reconectar consigo mesmas
.
Inteligência emocional e mindfulness
Autoconsciência como base:
Entender os próprios sentimentos é essencial para o equilíbrio emocional.
Consciência social e receptividade:
Quem se conhece melhor consegue perceber o outro com mais empatia.
Mindfulness como ferramenta:
A atenção plena é um meio prático para desenvolver a introspecção e a inteligência emocional.
Relações profissionais conscientes
No cuidado com pacientes ou clientes
:
Praticar a escuta ativa.
Evitar agir a partir do ego profissional.
O profissional deve ser um guia, não um solucionador.