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MINDFULNESS: O PODER DA PRESENÇA 2 - Coggle Diagram
MINDFULNESS: O PODER DA PRESENÇA 2
Práticas
Escuta ativa
: Técnica para melhorar relacionamentos, ouvindo com atenção plena e sem julgamento.
Técnicas de respiração:
Observar a respiração ajuda a estabilizar emoções e focar a mente.
Curiosidade e compaixão
: Intenções fundamentais para sustentar a prática do mindfulness com abertura e acolhimento.
Contato físico e neurodesenvolvimento
: Estudos mostram que o carinho físico nos primeiros anos de vida impacta o desenvolvimento emocional e cerebral.
Vulnerabilidade
: Como nos abrir emocionalmente (tema central dos estudos de Brené Brown) é essencial para conexões significativas.
Desautomatizar redes neurais é um desafio
Requer esforço consciente para mudar hábitos mentais arraigados.
A prática de mindfulness ajuda a desenvolver essa consciência deliberada, mas exige: paciência, bondade e respeito pelo próprio tempo de aprendizagem
Crescimento pós-traumático:
uma nova visão de vida pode surgir depois de traumas e experiências marcantes.
"Olhar com olhos de principiante":
encarar o mundo como se fosse a primeira vez, com o deslumbre de uma criança, mas sem ingenuidade
Intenções essenciais
Compaixão
: Reconhecer o sofrimento (do outro e seu).
Bondade:
Agir com gentileza, mesmo em situações difíceis.
Temas-chave
Como ouvimos a nós mesmos
Curiosidade, coragem e compaixão
: Intenções fundamentais para sustentar a prática do mindfulness com abertura e acolhimento.
Estágios do treinamento em mindfulness
Intenção e motivação são importantes
Ajustar as decisões sobre a prática antes de fazê-la, para evitar que variáveis como hábitos, escolhas e preferências atrapalhem no meio da prática
Atitude não julgadora:
perceber como falamos conosco mesmos e quando somos reativos
Com a prática,
a mente divaga menos e gasta menos energia
Neuroplasticidade na infância e adolescência
Mudanças na adolescência (10 a 20 anos):
Volume do cérebro se estabiliza por volta dos 10 anos.
Entre os 12 e 20 anos, há um aumento da massa branca (conectividade) e uma redução da substância cinzenta (poda sináptica).
O cérebro passa por uma segunda fase crítica de remodelação neural.
Período crítico em que ocorrem aprendizados intensos, remodelações e auto-organização.
Crescimento cerebral acelerado
O cérebro duplica de tamanho da infância até a puberdade.
O crescimento se deve à formação de
conexões (sinapses) entre neurônios
, e não ao surgimento de novos neurônios.
Função dos atrócitos
Células que
organizam o tecido cerebral,
afastando neurônios e
permitindo a formação de sinapses
.
Criam o ambiente propício para o funcionamento dos neurônios.
Mielinização
Após certo ponto, há uma mudança na produção celular: em vez de novos neurônios, o cérebro começa a produzir
oligodendrócitos
, que formam a
mielina
.
A
mielina isola os circuitos neurais
, permitindo maior velocidade e eficiência nas conexões.
Ordem de reorganização cerebral
Começa pela região somato-motora (movimento) e termina nas regiões associadas ao comportamento social.
Adolescentes vivenciam amadurecimentos como:
Interesse sexual
Ajuste da percepção corporal
Sensação de tédio (falta de motivação)
Busca por riscos e novidades
Desenvolvimento do controle de impulsos
Capacidade de pensamento lógico e abstrato
Consciência de si e do outro
Empatia
Desamparo aprendido
: desistência de mudar uma situação negativa, mesmo quando é possível, pela pessoa ter vivenciado repetidamente que suas ações não fazem diferença.
Ruminação
: pensamentos negativos e recorrentes, prejudiciais quando associados a alguns comportamentos e sentimentos
Sofrimento = dor × resistência
Apatia, perda da motivação e do prazer
O mindfulness ajuda a perceber os padrões automáticos de desistência e favorece a capacidade de agir
Benefícios chave do mindfulness
Compreensão dos hábitos
Muitos comportamentos são respostas defensivas a traumas ou experiências não elaboradas da infância.
O mindfulness nos ajuda a identificar esses padrões e refletir sobre sua origem.
Consciência do eu atual
Permite observar se esses comportamentos ainda fazem sentido.
Abre espaço para mudanças conscientes e saudáveis de atitudes.
Relacionamento mais presente e gentil
Favorece conexões mais autênticas e compassivas com os outros e consigo mesma.
Reduz reatividade e julgamentos nas interações.
Equilíbrio interno
Desenvolve a capacidade de equilibrar:
Vigilância: atenção ao que acontece ao redor.
Presença: estar no momento com atenção plena.
Foco: direcionamento da atenção.
Permissão e suavidade: acolher a experiência sem forçar nem resistir.