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MINDFULNESS: O PODER DA PRESENÇA 1 - Coggle Diagram
MINDFULNESS: O PODER DA PRESENÇA 1
Conceitos centrais
Atenção ao corpo:
Manter-se presente observando sensações físicas — como postura ou respiração — nos ancora no momento atual.
A importância da postura e respiração
: assim como sentir o corpo sentado na cadeira e os pés no chão, a postura ajuda no processo de
sintonização do corpo
Prevenção em saúde:
O mindfulness é uma prática preventiva, mas também auxilia em tratamentos de ansiedade, estresse e depressão.
Memória de trabalho:
Capacidade de lidar com informações no presente; é melhorada com mindfulness.
“Cada momento é agora”
: focar no passado e no futuro impede o processamento de informações
O cérebro aprende melhor com movimento
e brincadeiras
: desenhar, fazer anotações em blocos
de nota, andar, entre outros.
Pausa:
o minfulness cria um espaço para vermos
sem julgamento
a realidade do que aconteceu.
As redes neurais precisam de paciência e repetição
: para libertar antigas práticas e sintonizar com o conjunto de valores e intenções que são importantes agora.
Conceito:
mindfulness é a capacidade de
observar
o fluxo de pensamento de uma forma que seja
presente, não reativa e compassiva
Práticas
Escaneamento corporal
: Técnica que foca a atenção em partes do corpo, percebendo tensões e promovendo presença.
Objetivo:
trazer o senso de identidade dos clientes para que eles se sintam autênticos e capazes de operar a partir de um ego saudável.
Pausa transacional
Começa com a postura alerta e relaxada do corpo.
Repensa os acontecimentos do dia.
Inspira e expira profundamente.
Permite que memórias e reflexos se afastem.
Foca a atenção no corpo e na respiração.
Define intenções e organiza o pensamento.
Ajuda a sintonizar com o que é realmente importante.
Postura alerta-relaxada
: ideal para a prática do mindfulness. Com olhos fechados, sentimos e focamos a respiração no corpo. Deve-se afastar qualquer distração.
Mão no coração
Coloca-se a mão sobre o peito para trazer foco à região.
Perguntas importantes:
“O que eu realmente preciso?”
“Como posso cuidar melhor dessa região?”
Finaliza-se com três respirações profundas.
Indicada especialmente para momentos de angústia ou agitação.
Cuidado ativo complementar
: massagem nos músculos da mandíbula como forma de aliviar tensões.
A prática em grupo é a mais aconselhável
Citações e teorias
Teoria Polivagal (Stephen Porges)
Mostra como o sistema nervoso
se adapta
ao ambiente social e emocional — fundamental para compreender
reações automáticas
.
Ativações fisiológicas do organismo:
a nossa resposta ao trauma não é uma escolha consciente, mas sim uma reação do sistema nervoso que busca proteger a nossa sobrevivência. É uma forma do corpo dizer: 'Eu não estou seguro'
Mente como macaco (metáfora budista)
Metáfora budista para o
fluxo incessante de pensamentos
—
aprender a observar sem se envolver.
Nossa mente é o macaco, que pula de galho em galho (pensamentos) e os galhos são os nossos pensamentos
Monólogo interno
: guiado pelo ego e que estimula estimula nossos medos, raivas, inseguranças, preocupações, críticas, julgamentos, vitimização, etc.
Temas chave
Aprender a aprender:
O mindfulness desenvolve flexibilidade mental, promovendo novas formas de reagir e aprender.
Flexibilidade da mente
Positividade tóxica
: A negação das emoções “negativas” pode gerar sofrimento físico e mental.
Impactos em escolas, exércitos e esportes
Claridade
sobre o que
fazemos
e os
motivos
pelos quais gastamos nossa
energia
.
Respeito aos sentimentos e validação das sensações
, sejam elas quais forem
Pensamentos bons e ruins
não são reais, são apenas pensamentos aos quais atribuímos uma carga emocional.
Devemos identificá-los e abandoná-los