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睡眠を良く取れてない - Coggle Diagram
睡眠を良く取れてない
現実
5-6時間睡眠
睡眠不足で授業に支障をきたす
集中力の低下
部活のパフォーマンスも下がる
心身共に疲れやすくなる
睡眠の質
友達と夜遅くまでLINEしてる
ブルーライトを浴びすぎている
ストレスが溜まってしまう
理想
7時間は最低でも寝る
寝る時間を固定化
寝坊しない
質の良い睡眠
行動要因
ブルーライトの浴びすぎ
21時以降はスマホを使わない
タイムロッキングアプリの活用
お母さんに預ける
友達とのLINEも時間を決める
入浴時間を早める
食事を毎日同じ時間にする
(夜ご飯は18時から)
時間にゆとりを持つ
宿題を早めに終わらせる
しっかりスケジュールを毎日立てる :star:
環境要因
布団が暑い
温度が高め
少し明るい時はアイマスクを着用
心理的要因
ストレスが溜まってしまうのを解決
運動する
寝る前に日記を書いて気持ちを書き出すことで溜めないように
好きな音楽を聴いてリラックス