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對抗老化與體力衰退 - Coggle Diagram
對抗老化與體力衰退
粒線體衰退
運動
Zone 2
有氧運動
慢跑
游泳
平衡與柔軟訓練
瑜伽
核心訓練
飲食
高蛋白
低GI
維生素/礦物質
補充品
魚油
Q10
作息
睡眠
睡前不滑手機
房間空氣暢通
壓力控管
冥想
寫日記
散步/騎腳踏車
肌肉量下降
重量訓練
深蹲
彈力帶訓練
伏地挺身
賀爾蒙下降
心肺功能退化