Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

HỢP - Coggle Diagram

- - - - Yoga
      - Bơi lội
      - Chạy bộ
      - Pilates
    - - Bổ sung vitamin và khoáng chất, Vitamin D, Magie, Kẽm, Vitamin B: B6,B9,B12, Sắt, Omega 3, CoenzymeQ10, L-agrinine,
      - Ăn thuần chay: hạt quinoa, dừa, thực phẩm nhiều chất xơ,...
      - Ăn có chỉ số đường huyết thấp GI <55: Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, hạt, măng tây, cà rốt,cần tây, dưa chuột, bí xanh...
      - Thịt gà (bỏ da), cá béo:Cà chua, cá béo:Cá thu, Cá ngừ, Cá hồi, Cá mòi, cá trích, cá nạc: cá lóc, cá basa, cá diêu hồng(hấp/luộc), thịt bò nạc, trứng, tôm, cua, nghêu, sò
      - Thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến,(ăn tươi,hấp,luộc hoặc xào ít dầu)
      - Các loại rau có màu xanh đậm: cải xoăn (kale) cải bó xôi,cải cầu vồng,cải rổ,cải thìa,rau lang,rau dền xanh, rau mồng tơi,xà lách xoăn, cải bẹ xanh,rau bina, bông cải xanh, súp lơ trắng,ớt chuông đỏ,vàng,khoai lang, củ dền...
      - Trái cây màu đỏ sẫm: nho đỏ, việt quất, mâm xôi, anh đào,dâu tây,phúc bồn tử,táo(ăn cả vỏ),lê,bưởi,kiwi,mận,đu đủ(chín vừa),bơ,ổi,chanh, nước chanh tươi...
      - Đậu: Đậu khô, đậu gà,đậu lăng, các loại đậu khác
      - Gia vị: Nghệ, quế
      - Củ: Khoai lang (khoai lang tím/khoai lang Nhật), củ dền,củ nghệ, củ cải trắng/củ cải đỏ,cà rốt,củ sen,khoai mỡ,củ gừng
    - - Đồ chiên, đồ dầu mỡ, thức ăn nhanh, xúc xích
      - Soda, CoCa, tránh đồ uống có đường, trà sữa nước ngọt, nước tăng lực,đồ uống có gas, cà phê,rượu,...
      - Carbs tính chế: bánh ngọt,bánh mì trắng, gạo,mì ống, ngũ cốc,...
      - Bơ thực vật, chất béo, mỡ lợn
      - Thịt đỏ dư thừa: Bít tết, Bánh mì kẹp thịt, thịt lợn
      - Stress
      - Rau ,củ nhiều đường: trái cây sấy khô, ngô, khoai tây, bí và đậu hà lan,...
      - Các sản phẩm liên quan đến đậu nành
      - Các chất gây rối loạn nội tiết: Dioxin, phthalates,Thuốc trừ sâu, BPA, Ete Glycol,...
      - Khoai tây trắng, sắn, bắp
    - - Bổ sung probiotic (men vi sinh): sữa chua không đường,kefir(sữa lên men),kim chi,kombucha,rau củ muối(không dùng giấm),..