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睡眠時間を多くしたい - Coggle Diagram
睡眠時間を多くしたい
帰宅後
すぐにお風呂に入る
次の日の準備をする
お風呂にゆっくり入り、体を温める :star:
やることの優先順位をつける :star:
理想
睡眠の質が高い
夜中、目が覚めない
目覚めがいい
７時間寝る
現実
夜中に足がつる
朝気分がよくない
６時間しか寝れていない
寝る前
軽くストレッチをする :star:
お水を飲む
飲みすぎないように注意
スマホを見ない
スマホの電源を切る
ベットから離れたところに置く
二度寝防止になる :star:
起きた後
体を伸ばす
朝ご飯をしっかりたべる :star: