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早寝早起ができない - Coggle Diagram
早寝早起ができない
現実
朝に勉強時間が取れていない
睡眠時間が日によってバラバラ
目覚めが悪い。寝足りなくてなかなか起きられない。
休日は昼近くまで寝てしまうことがある
７時間未満しか寝れないことがある
日中眠くなることがある
夜ダラダラしてしまって時間を無駄にしている気がする
睡眠不足で体調が悪い時がある
夜遅くになってようやく課題に取り掛かって、寝る時間が短くなる
課題が終わらなくて寝る時間が遅くなる
理想
７時間以上は寝たい
夜ダラダラせず有意義に過ごせる（夜も勉強する）
朝の時間を有意義に過ごせる（朝勉強する）
日中活発に活動できる
朝すっきり目覚められる
休日も同じ時間に寝て起きられる
悪い睡眠習慣による健康被害がない
環境
やるべき事を後回しにして怠けてしまう環境を改善する
朝起きたら布団をしまう
携帯の電源を切って見えないところにおいておく
使った教材などはしまって机の上にものを置きっぱなしにしない
しっかり寝られる環境
ベッドの近くに電子機器を放置しない
ベッドの上に使った教材や服を置かない
しっかり起きられる環境
アラーム音を定期的に変える
朝起きたらやる事を前日に決めておく
自分(性格)
タスク管理
Todoリストを作って優先順位を考える :star:
課題を並べたり書き出したりして可視化する
課題をいつまでに行えばいいかを明記しておく
睡眠に対する意識
睡眠の重要性を意識する
決めた時間に寝て起きる事を意識して習慣化する
時間管理
寝る時間から逆算して課題を行う時間を作る :star:
スケジュール管理アプリを使って細かくタイムマネジメントする
休憩時間なども考えて実現可能なスケジュールを立てる
生活習慣
睡眠習慣
休日も平日も23:30までには寝る
平日は6:30までに起きる
休日は8:00までに起きる
放課後の過ごし方
やるべき課題を終わらせてからゆっくりする :star:
寝る直前に必要以上に画面を見ないようにする
お風呂が沸いたらすぐに入るようにする
朝の過ごし方
できるだけ二度寝をしない
必要以上に画面を見ないようにする