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夜寝るのが遅くなってしまう - Coggle Diagram
夜寝るのが遅くなってしまう
現実
寝る直前までスマホを見ている
毎日12〜1時寝で5、6時間の睡眠
学校から帰宅後疲れて寝てしまう
土日は昼まで寝てしまう
お昼は23時くらいから入る
夕飯は20、21時頃から
寝るのが遅いから朝起きられない
授業で寝てしまう
理想
毎日8時間睡眠（10時寝ー6時起き）
寝る前にスマホを見ない
布団に入って5分くらいで寝られる
食事は寝る3時間前までに済ます
お風呂は寝る1〜2時間前に済ます
昼寝をしない
朝スッキリと起きられる
夕飯
両親仕事の日は自分で作る（家族の分も）
食べるときは食べることに集中する
夕飯が遅い日はそれまでにやるべきことやっておく
やるべき課題
何をやるべきか把握すべく、手帳の活用 :star:
帰宅後1時間は宿題の時間にする
やりたい娯楽
娯楽はやるべきことをやってから
娯楽の1回のスパンを短くする :star:
お風呂
お風呂洗いや沸かすのは自分でやっておく
入るまでのダラダラ時間をなくす :star:
寝る環境
朝起きてベッドメイクしておく
家を出る前に換気しておく :star:
スマホ
スクリーンタイムの制限を設ける
スマホを触り始めたときにタイマーをつける