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背筋の筋力、フォルムを向上させる - Coggle Diagram
背筋の筋力、フォルムを向上させる
理想
プランクを一日三回に分けて行う
インナーマッスルを鍛える
脂肪分が少ない体
ポーズ時に筋張る
現実
ダンベルを使用した、アウターマッスル歯科鍛えてない
減量に甘い
プランク一日一回
メニューが曖昧、各部位を鍛えるための差別化された筋トレをしていない
トレーニングフォームの改善
上腕三頭筋を使わず、肩から背中までで、ゆっくり引くイメージ :star:
ダンベル使用時は、前傾姿勢 :star:
ワンハンドダンベルロウ時は、左右のバランスを意識する :star:
筋トレ後
ストレッチを行う :star:
入浴で疲労回復 :star:
たんぱく質や炭水化物の摂取 :star:
筋トレに効果的な時間帯で行う
15時〜18時：体温、筋力、集中力が高い状態で行う
20時〜22時：睡眠直前に行い、睡眠による体の回復を早める。 :star:
使用器具の見直し
リフティングストラップを併用した状態で懸垂バーでのトレイニング :star:
ラットプルダウンを使用
筋トレ前
炭水化物やたんぱく質を摂取 :star:
ストレッチをして背中の柔軟性を高める :star:
栄養管理の厳密化
ビタミン、ミネラル、タンパク質、水分を中心に、炭水化物を適時取るこ :star: