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Enfermedades crónicas, Referencias: American Heart Association. (2023).…

- - - - Alimentación pobre en nutrientes y alta en procesados o grasas.
        
        Exposición a radiación UV (sin protección solar).
        
        Radiaciones ionizantes (rayos X frecuentes o exposición industrial/nuclear).
        
        Exposición a carcinógenos ambientales (asbesto, benceno, contaminantes).
        
        Factores hereditarios o genéticos predisponentes.
        
        Tabaquismo activo y pasivo.
        
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    - - Estrés crónico no gestionado.
        
        Depresión y/o ansiedad prolongadas.
        
        Aislamiento social o falta de red de apoyo.
        
        Trauma psicológico no resuelto (abuso, violencia, duelo complejo).
        
        Comportamientos autodestructivos o negligencia en el autocuidado.
  - - - Alimentación saludable (rica en frutas, verduras, fibra, antioxidantes).
        
        Protección solar adecuada (uso de bloqueador, ropa protectora, evitar sol intenso).
        
        Ambientes libres de tóxicos (evitar exposición a contaminantes, radiación o carcinógenos).
        
        No fumar y evitar el humo de segunda mano.
        
        Consumo moderado o nulo de alcohol.
        
        Actividad física regular (al menos 150 minutos semanales).
    - - Manejo saludable del estrés (meditación, mindfulness, ejercicio, terapia).
        
        Buena salud mental: ausencia o manejo adecuado de ansiedad, depresión, trauma.
        
        Red de apoyo emocional y social fuerte.
        
        Actitudes resilientes y optimistas.
        
        Acceso a atención psicológica o psicooncológica.
        
        Conductas saludables persistentes, guiadas por autoestima y autoeficacia.
- - - - Estrés crónico.
        
        Aislamiento social.
        
        Presencia de depresión y/o ansiedad.
        
        Personalidad tipo A (competitiva, impaciente, agresiva).
        
        Personalidad tipo D (tendencia a la inhibición social y afecto negativo).
        
        Duelos no resueltos, trauma psicológico, frustración constante.
    - - Presiones sistólicas sostenidas por encima de 139 mmHg o diastólicas mayores de 89 mmHg.
        
        Dislipidemia: Niveles altos de colesterol LDL y bajos de HDL aumentan el riesgo de ECV.
        
        Tabaquismo.
        
        Inactividad física.
        
        Diabetes mellitus tipo 2 (incrementa el riesgo de complicaciones cardiovasculares).
        
        Dieta poco saludable: grasas saturadas, azúcares y alimentos ultraprocesados.
  - - - Actividad física regular (al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana).
        
        Dieta saludable, rica en frutas, verduras, legumbres, frutos secos y aceite de oliva.
        
        Control de la presión arterial y lípidos.
        
        Sustitución de proteínas animales por vegetales como legumbres y frutos secos.
        
        No fumar.
        
        Consumo moderado de alcohol.
    - - Red de apoyo social sólida.
        
        Resiliencia y autoeficacia.
        
        Prácticas de autocuidado psicológico (terapia, meditación, descanso adecuado).
        
        Autoeficacia y sentido de control.
        
        Resiliencia ante el estrés.
        
        Personalidad tipo B (tranquila, flexible, paciente).