Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

MATERI PEKAN 11 - Coggle Diagram

- - - - Aktif bergerak
        
        Berjalan kaki ringan.
        
        Bersepeda.
        
        Berenang.
        
        Yoga.
      - Memberi
        
        Membantu orang tua.
        
        Menjadi relawan (volunteer).
        
        Menjadi tutor adik tingkat.
        
        Melakukan kebaikan kecil setiap hari (small acts of kindness).
      - Membangun hubungan sosial
        
        Mengobrol ringan dengan keluarga.
        
        Mengirim kabar atau hadiah ke teman.
        
        Menghubungi teman lama.
      - Take notice (sadar & peka terhadap sekitar) dan selalu belajar
        
        Menulis gratitude journal.
        
        Meditasi.
        
        Memulai hobi baru
        
        Terus belajar dari pengalaman atau pendidikan formal.
  - - - Apa yang terlihat jika rencana sudah berhasil
      - Halangan yang mungkin & cara mengatasinya
      - keinginanmu
    - - pilih hal yang ingin di tingkatkan
  - - - Penciptaan koneksi yang otentik dan membangkitkan energi
    - - Rasa keterhubungan dengan sesuatu yang lebih besar daripada diri kita sendiri
    - - Pengembangan rutin dari kekuatan kita
    - - Keyakinan dan kemampuan untuk melakukan hal - hal yang paling penting bagi kita
    - - keseimbangan yang tepat dari rasa positif yang tulus untuk meningkatkan ketahanan diri kita
    - - Makan dengan bank, bergerak secara teratur, tidur denna nyenyak
- - - - Merasa cemas telah melewati kesempatan menyenangkan yang orang lain alami
    - - Gunakan media sosial dengan bijak
      - Mindful dengan apa yang sedang dijalani
      - Jangan membandingkan gaya hidup sendiri dengan orang lain
  - - - Upaya untuk mengurangi distress
    - - Healthy
        
        Self-soothing
        
        Relaxing or distracting activities
        
        Social support
        
        Health Professionals
      - Unhealthy
        
        Negative self-talk
        
        Harmful activities
        
        Social withdrawal
        
        Suicidal ideation
  - - - Gangguan makan
      - Depresi : ketidakbahagiaan & kesedihan
      - Gangguan cemas : perasaan takut yang mengganggu
      - Bipolar : gangguan jiwa kronis yang suasana hati berubah secara tidak normal
      - Skizofrenia
      - Self harm / Suicidality : menyakit diri sendiri secara sengaja / pemikiran kematian
      - Gangguan salah penggunaan zat
    - - Prevalensi & Jenis Gangguan
        
        – Ideasi bunuh diri (~15% mahasiswa)
        
        – Gangguan penggunaan zat
        
        – Gangguan suasana hati/depresi (6–9,9%)
        
        – Gangguan kecemasan (11,7–14,7%)
        
        – 77% mahasiswa melaporkan gangguan emosional/mental yg memengaruhi studi
      - Strategi Pencegahan & Promosi
        
        – Kebijakan kampus: beasiswa, pengurangan biaya, academic leave fleksibel
        
        – Komunitas & peer-support groups
        
        – Workshop manajemen stres & relaksasi
        
        – Literasi kesehatan jiwa di orientasi mahasiswa
  - - - Toleransi
        
        distress
        
        regulasi emosi
        
        resiliensi emosional
        
        post-traumatic growth
        
        mencari bantuan professional
        
        Stress
        
        self affirmation
        
        mindfulness
        
        coping positif
        
        bersosialisasi
        
        relaxed
      - Mengatasi stress
        
        Olahraga
        
        lakukan aktivitas relaksasi
        
        mengatur waktu dengan baik
        
        lakukan hobi yang disukai
        
        makan makanan bergizi
        
        cari dukungan sosial
        
        Istirahat yang cukup
      - Jenis
        
        Eustres
        
        Distres
      - Stress= sinyal otak dan tubuh tentang sustu kendisi yang dipersepsikan sebagai ancaman yang perlu ditangani dan butu proses adapts
  - - - Menerima diri & orang lain
      - Ekspresif & percaya diri
      - Tangguh hadapi tekanan
      - Peduli & menjalin relasi
      - Berkontribusi dalam komunitas
    - - Kehidupan Mandiri: tinggal sendiri, kuliah, mandiri finansial, relasi baru
        
        Relasi sosial: relasi baru, bisa bantu tumbuh atau jadi tantangan.
        
        Kuliah: tanggung jawab sendiri, beban naik, cara belajar baru
        
        Manajemen waktu: