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Ne cherche pas à perdre du poids... cherche à relancer ton métabolisme -…
Ne cherche pas à perdre du poids... cherche à relancer ton métabolisme
Combien de kilos puis-je perdre cette semaine ?
Aujourd’hui, on va voir pourquoi c’est une mauvaise question… et ce que tu dois viser à la place pour transformer ton corps durablement.
Le poids varie à cause de l’eau, du glycogène, du cycle hormonal, de la digestion, etc.
Vouloir perdre rapidement crée un stress métabolique, qui peut mener à un ralentissement du métabolisme (perte musculaire, baisse de la leptine, hausse de la faim…).
Anecdotes ou exemples clients : les frustrations classiques
Ce que tu dois viser à la place → relancer ton métabolisme
Je ne veux pas perdre du poids. Je veux perdre intelligemment pour que mon corps brûle plus au repos
Le but est l’augmentation de la dépense énergétique de base.
80 % des dépenses
Les 4 piliers pour relancer ton métabolisme
L’activité physique quotidienne (NEAT)
Explication du NEAT, pourquoi bouger + au quotidien est une clé puissante.
Métaphore du four
Le sport (musculation et cardio intelligent)
Musculation = garder ou gagner du muscle = métabolisme plus élevé.
Le cardio bien utilisé (pas excessif) aide à créer le déficit sans ruiner le muscle.
La nutrition
Focus sur les protéines, les fibres, les bonnes graisses.
dans 80% limiter des glucides
Éviter les régimes trop restrictifs qui cassent la machine.
Manger assez pour ne pas ralentir le métabolisme.
Le sommeil
Vulgarisation du lien entre manque de sommeil, hormones (ghréline/leptine/cortisol) et prise de poids.
Le manque de sommeil augmente la ghréline (hormone qui donne faim)
Et diminue la leptine (hormone qui dit “j’ai assez mangé”)
Moins de sommeil = moins de contrôle du cortex préfrontal, la zone de la volonté et des choix rationnels.
Le stress du manque de sommeil = hausse du cortisol, qui favorise le stockage des graisses, surtout au niveau abdominal.
Des études montrent qu’en dormant moins de 6h par nuit, la dépense énergétique au repos chute.
Tu veux perdre du gras durablement ? Oublie la balance chaque jour et demande-toi plutôt : Est-ce que je construis un corps qui brûle plus de calories même au repos ?
Si tu veux qu’on travaille ensemble sur ces 4 piliers, tu peux réserver ton appel ici."
Métabolic boost
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