Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
liiku viisaasti 6kpl - Coggle Diagram
liiku viisaasti 6kpl
palautuminen
= kehon ja mielen toipuminen rasituksen jälkeen, tämän jälkeen keho on valmis entistä kovempaan rasitukseen =
superkompensaatio
https://kampus.sanomapro.fi/resize/content-assets/10F9pYNaa_p8HqDnnuCzYe.png?width=1080
ATP = runsasenergiseen yhdisteeseen sitoutunutta energiaa, on kuin akku, johon sitoutuu ja josta vapautuu energiaa
https://kampus.sanomapro.fi/content-assets/BQITvA7V4hi8ryPhUlWGYp.svg
aerobinen = atp:n tuotto tehokasta, matalatehoinen ja pitkäkestoinen rasitus
anaerobinen = atp:n tuotto käynnistyy vasta lihaksissa silloin, kun fyysinen rasitus ja lihasten energian tarve kasvaa suuremmiksi kuin hengitys- ja verenkiertoelimistön kyky kuljettaa happea, jota lihakset käyttävät aerobisessa atp:n tuotossa, syntyy maitohappoa-> lihastyötä jaksaa tehdä vain hetken
voi olla fyysisesti aktiivista toimintaa tai lepoa
liikuntavammoja voi ehkäistä
rasitusvammoja voi syntyä tapaturmaisesti, äkillisesti tai liiallisesta tai yksipuolisesta kuormittumisesta
äkilliset pallopeleissä ja kontaktilajeissa
hiljalleen syntyvät voima- ja kestävyyslajeissa
doping = haitallisten aineiden tai menetelien käyttöä, jolla pyritään parantamaan urheilu- tai liikuntasuorituksia sekä muokkaamaan ulkonäköä
kuntodouping = kilpaurheilun ulkopuolinen dopingaineiden käyttö, tavoitteina voiman, lihasmassan kasvu ja ulkonäkö, sairauksien hoitoon tarkoitettuja lääkkeinä moninkertaisina annoksina/laittomia/voi sisältää mitä vain
terve suhde liikuntaan
iloa, mielihyvää, yksin, yhdessä, rauhallisesti, tehokkaasti, rentouttaa, hauskapito, stressinhallinta, oman kehon kuunteleminen, positiiviset kokemukset, liikuntalajien oppiminen
ehkäiseminen
alulämmittely valmistaa kehoa liikuntaa
loppuverrytteleminen jäähdyttää ja rauhoittaa ja käynnistää palautumisen
hyvä vireystila
oikea suoritustekniikka
ei liikuntaa sairaana
liikuntaharjoittelu = järjestelmällisesti toteutettua liikuntaa, jolla pyritään ennalta määriteltyihin tavoitteisiin
säännöllisyys = tavoitteiden ja kehityksen edellytys, jos liikunta lopetetaan kunto palautuu vähitellen lähtötasolle
yksilöllisyys = liikuntaharjoittelun vaikutukset poikkeavat jokaisella hieman toisistaan, vaikka harjoittelun perusperiaatteet ovat sama, esim. ikä, perimä, terveydentila, aikaisemmat liikuntaharrastukset
spesifisyys = juuri se ominaisuus kehittyy, jota harjoitetaan, harjoittelun paintous voi olla hengitys- ja verenkiertoelimistössä, motorisissa taidoissa tai pallonkäsittelytaidoissa
nousujohteisuus = liikunnan määrän tai harjoituksen keston lisäämistä asteittain kunnon kohotessa, kuormitusta on lisättävä, jotta kehitystä tapahtuu
liian nopean tehon tai määrän nostaminen lisää tapaturmien ja rasitusvammojen riskiä