Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ - Coggle Diagram
ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ
Щоденні фіз. навантаження(не сидіти цілими днями дома, а зробити щось з
запропонованих занятть).
Аеробні вправи(біг, ходьба, плавання)
Наприклад: прогулянка 30 хв; 20 хв бігу або
їзди на велосипеді.
Силові тренування. Наприклад:
Вправи з вагою власного тіла; жим лежачі, тренування у залі).
Активний спосіб життя(прогулянка, сходи замість ліфта)
-
Медитація, Дихальні вправи. Медитація 10 хв на день або дихальні вправи можуть знизити стрес. Як правильно медитувати
-
Позитивне мислення. Якщо ти будеш думати багато про погане - це призвиде до негативних наслідків для психічного та фізичного здоров'я. Думай ПОЗИТИВНІШЕ!!!
-
Звернення до психолога(за потреби). До психолога варто звернутися, коли ти відчуваєш тривалий емоційний дискомфорт, не справляєшся з труднощами самостійно або хочеш краще зрозуміти себе.
-
-
Уникнення гаджетів перед сном.
Порада:вимкніть телефон за 1 годину до сну.
Зручне середовище для сну(темрява, тиша, комфортне положення)
Наприклад: зручний матрас, темна кімната без попадання світла, прохолода або тепло.
Баланс білків, жирів, вуглеводів.
Наприклад:
Курка, яйця, риба(білки); соняшникова олія,
горіхи(жири); гречка, овес(вуглеводи)
Вживання овочів та фруктів(5 порцій на день - яблуко, морква, салат, банан,броколі).
Достатнє споживання води(1.5л-2л щодня).
Обмеження шкідливої їжі. Наприклад:
Замість газовоної води - вода з лимоном;
замість чипсів - горіхи або фрукти.