Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
fyysisesti aktiivinen elämäntapa edistää terveyttä - Coggle Diagram
fyysisesti aktiivinen elämäntapa edistää terveyttä
säännöllinen ja monipuolinen liikunta
tuki- ja liikuntaelimistössä pysyy paremmassa kunnossa
luut ja lihakset vahvistuvat
ryhti säilyy
niska-, hartia- ja selkävaivat vähentyvät
verenpaineen alentuminen
ehkäisee sydänsairauksia, tyypin 2 diabetesta ja muita
psyykkinen ja sosiaalinen hyvinvointi
psyykkinen
mielen voimavarat
itsetunnon kehittyminen
rentouttaa ja rauhoittaa
sosiaalinen
vahvistaa vuorovaikutustaitoja
kannustaminen ja positiivinen palaute vahvistaa yhteisöllisyyttä
voimavaroja yhdessä liikkumisesta
https://kampus.sanomapro.fi/content-assets/Ey2iqJDvqIzAmh_tzRWpBy.svg
kestävyyskunto = hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto = jaksaa tehdä koko kehoa ja suuria lihasryhmiä kuormittavia liikuntasuorituksia pitkän aikaa
tuki- ja liikuntaelimistön kunto = lihasvoimaa, lihaskestävyyttä ja luuston sekä nivelten lujuutta, toimintaa ja liikkuvuutta.
liikehallinta = asentojen ja liikkeiden sujuvaa hallintaa nopeasti ja tarkoituksenmukaisesti, tasapaino- ja koordinaatiokyky
arkiliikkuminen = hyötyliikunta, jokapäiväisissä toimissa tehtävä liikunta, kuten siivoaminen, lumityöt tai koiran ulkoiluttaminen
kuormitusasteet
maksimi
keskiraskas/raskas "rasittava"
kevyt/kohtalainen "reipas"
tuntuu kevyeltä/erittäin kevyeltä
hengästyminen kevyttä, puhuminen sujuu
lihakset eivät väsy -> jaksaa melko pitkään
edistää terveyttä ja peruskuntoa, voi toteuttaa päivittäin
kaikille, toipilaille/alottelijoille ja palautumiseen
tuntuu kohtalaisen raskaalta
parantaa aerobista kuntoa
riittävä peruskunnon omaaville
tuntuu erittäin raskaalta
voimakasta hengästymistä, puhuminen lähes mahdotonta
parantaa aerobista kuntoa ja suorituskykyä
kuluttavaa-> vaatii pitkän palautumisen
kilpaurheilijoille ja kovakuntoisille silloin tällöin