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PIRRAMIDE NUTRICIONAL - Coggle Diagram
PIRRAMIDE NUTRICIONAL
DEFINICION:
La pirámide alimenticia, pirámide alimentaria, o también llamada pirámide nutricional, es una guía alimentaria que hace referencia a la cantidad y frecuencia de consumo de los diferentes grupos de alimentos, recomendados para consumir diariamente por las autoridades sanitarias para mantener saludable a una determinada población.
PILARES FUNDAMENTALES
Variedad: consumir alimentos de todos los grupos
Equilibrio: proporciones adecuadas entre nutrientes
Moderación: evitar excesos, especialmente en azúcares y grasas
Hidratación: consumo suficiente de agua
Actividad física: complemento indispensable
GRUPO DE ALIMENTOS
Segundo nivel: Verduras y frutas
Ejemplos: zanahoria, brócoli, espinaca, manzana, naranja, plátano.
Función: Aportan vitaminas, minerales y fibra.
Tercer nivel: Lácteos, carnes y alternativas (proteínas)
Ejemplos: leche, yogur, queso, pollo, pescado, huevos, legumbres (como fríjoles, lentejas).
Función: Construcción y reparación de tejidos (proteínas y calcio).
Cuarto nivel: Grasas saludables
Ejemplos: aceite de oliva, aguacate, nueces, almendras.
Función: Fuente de energía y nutrientes esenciales como ácidos grasos omega-3.
Cima: Azúcares, grasas saturadas y alimentos ultraprocesados
Ejemplos: dulces, pasteles, refrescos, frituras, embutidos.
Función: Aportan energía rápida, pero pocos nutrientes.
Base: Cereales, tubérculos y derivados
Ejemplos: arroz, pan integral, avena, papa, maíz.
Función: Principal fuente de energía.
CONCLUSIONES
La pirámide nutricional promueve una alimentación saludable y balanceada.
Los alimentos deben elegirse priorizando los naturales sobre los procesados.
El equilibrio y la moderación son clave para mantener un buen estado de salud.
La hidratación y el ejercicio físico son tan importantes como los alimentos.
Educarse en nutrición ayuda a prevenir enfermedades crónicas.
CIBERGRAFIA
https://idro.es/la-piramide-de-alimentos-definicion-y-niveles/
https://es.wikipedia.org/wiki/Pir%C3%A1mide_alimentaria