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Exercício Físico na Gravidez - Coggle Diagram
Exercício Físico na Gravidez
Benefícios Gerais
Prevenção de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia
Controle do ganho de peso
Redução de dores musculoesqueléticas, fadiga, câimbras e edema
Melhora do bem-estar psicológico
Sem risco para o feto em intensidade leve a moderada
Contraindicações
anemia, arritmias, diabetes não controlado, obesidade extrema etc.
doença cardíaca, placenta prévia, pré-eclâmpsia etc.
Grupos Especiais
Obesas: exercícios + dieta; cuidado com sobrecarga
Diabéticas: controle glicêmico rigoroso; evitar hipoglicemia
Hipertensas: exercícios leves, supervisionados
Atletas: adaptação e acompanhamento médico
Pré-eclâmpsia: evitar exercício
Modalidades de Exercício
Aeróbico: caminhada, natação, bicicleta estacionária
Resistência Muscular: leves, com peso corporal ou faixas elásticas (ex: Pilates, yoga)
Alongamento: evitar excessos (relaxina ↑)
Assoalho Pélvico (TMAP): recomendado desde o início (prevenção de incontinência)
Indicações
Todas as gestantes saudáveis, sem contraindicações
Iniciar após 12ª semana (para sedentárias)
Manter rotina (com adaptações) para ativas antes da gestação
Intensidade e Monitoramento
Leve a moderada (60–80% da FC máxima)
Escala de Borg (12–14 ideal)
Teste da fala ("talk-test")
Frequência: 3–5x por semana
Duração: começar com 15 min → atingir 30 min
Cuidados e Precauções
Hidratação
Evitar calor excessivo
Evitar jejum prolongado (risco de hipoglicemia)
Atenção a sinais de alerta (Quadro 2: sangramento, dor, tontura, contrações etc.)
Trimestres
1º Trimestre: iniciar após 12ª semana; cuidado com indisposição
2º Trimestre: ideal para iniciar exercícios; evitar posição supina
3º Trimestre: adaptar exercícios; foco em relaxamento e mobilidade