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CARDIOFITNESS - Coggle Diagram
CARDIOFITNESS
Gli Atrezzi
imitano
un gesto ciclico
es.corsa
dotati
pannello frontale =dati allenamento
andamento grafico dell'allenamento
tastiera per digitazione dei dati
tipologie
rowing, cyclette
Vogatore
tonifica muscoli
arti sup. / inf.
elevato
dispendio calorico
fase 1
spsotamento carrello
con braccia
fase 2
retrovers. bacino
estens. colonna vertebrale
fase 3
trazione braccia e spalle
Cyclette
pedalata
su bicicletta
x tonificazione
perdita di peso
probelmi circolaz.
ciclisti
no postura curva
sella corretta
altezza giusta manubrio
Tapis Roulan
riproduzione
movim. del cammino
velocità di scorrim. del nastro
danno intensità
inclinaz. pedana
elevato consumo calorico
tonicità arti inf.
coordinaz.
senso equilibrio
forte sovrapeso
x problemi articolari
e colonna vertebrale
errori :appoggio eccesivo
su
tallone
avampiede
Lo Step
simulatore di scalini
consumo calorico
poggia piedi su stessa altezza
appoggiare mani sui sostegni
oscillazione
agisce
su glutei e quadricipiti
capacità
cuore
trasportare
ossigeno
x muscoli
polmoni
sistema circolatorio
no fini agonistici
previene danni
di vita sedentaria
da miglore benessere psicofisico
ESERCIZIO AEROBICO
aumento freq. cardica
impegnano
distretti musc.
sovraccarico = programma allenamento
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in base ad essa = intensità allenam.
max. freq. cardiaca =maggiore intensità esercizio
THr è l'intervallo di battiti cardiaci al minuto ideale per allenarsi e ottenere specifici benefici cardiovascolari.
elevato consumo energetico
diminuz. freq. cardiaca
riduz. press. arteriosa
aum. flusso ematico
Training Aerobico
trasportando O2
aum. gittata sistolica
diminuz. battiti a riposo
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20 25 minuti
Metabolic Equivalent
lavoro eseguito
con attrezzature cardio
NEL FITNESS
Lavoro
Medio
pari
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Pesante
pari
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Massimale
intensità sup. a 9 volte
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Quoziente Respiratorio
rapporto tra quantità di co2
eliminata e assunta
degrada e calcola
biomolecole
vo2max = quantità massima di ossigeno
x produrre
e utilizzare energia
att. fisica regolare = porta ottimi miglioramenti
(in vox2 max)
si esprime :
valore assoluto (L/min)
valore relativo al peso corporeo (ml/kg/min.)
dopo 20/30 anni = diminuzione