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Ton poids stagne ? C’est sûrement à cause de ça ... - Coggle Diagram
Ton poids stagne ? C’est sûrement à cause de ça ...
Tu as perdu quelques kilos, tu as changé ton alimentation, tu fais du sport régulièrement…
mais depuis quelques mois, quelque semaine, plus rien. Ton poids stagne.
Tu te demandes ce qui cloche. Et pourtant… tu fais tout ‘comme avant’. Justement, c’est peut-être ça le problème."
Dans cet épisode, je vais t’expliquer pourquoi rester dans une routine qui a fonctionné peut justement t’empêcher de progresser, et surtout comment adapter ton quotidien pour relancer ta perte de poids, sans t’épuiser."
Comprendre le plateau
quand le poids ne baisse plus malgré les efforts.
adaptation métabolique, diminution des besoins caloriques, meilleure efficacité énergétique)
C’est un signal du corps, pas un échec.
Pourquoi ce qui a fonctionné ne fonctionne plus ?
Le corps s’adapte à la charge, à l'alimentation, au stress.
L’importance de la progressivité et de l’ajustement régulier.
Exemple concret : une personne qui fait toujours les mêmes entraînements ou mange toujours les mêmes repas “fit”.
Les 4 axes à ajuster pour relancer la perte de poids
L'alimentation
Revoir les portions, les macros, les moments de prise alimentaire.
Notion de “calories adaptatives” : on mange moins, donc on dépense moins.
L’idée du “diet break” (pause contrôlée) ou d’un petit re-feed stratégique.
L'entraînement
Varier les types d’efforts : intensité, durée, type (cardio, muscu, HIIT…).
Ajouter du NEAT (activité physique non programmée).
Pourquoi augmenter un peu la charge peut faire toute la différence.
Le sommeil et le stress
Comment le manque de sommeil bloque la perte de graisse (cortisol, leptine, ghréline).
Le stress chronique comme frein au métabolisme.
Astuces simples : routine du soir, méditation, respiration.
L’état d’esprit
Le piège du "je fais tout bien donc je mérite que ça continue".
L’importance de sortir de sa zone de confort, même quand c’est inconfortable.
Revenir à une démarche proactive, pas juste réactive.
Plan d’action : comment savoir ce qu’il faut changer ?
Auto-évaluation hebdomadaire : alimentation / entraînement / récupération / motivation.
Faire des micro-changements chaque semaine.
L’intérêt d’un regard extérieur (coach, suivi, application).
Conclusion
Le plateau, c’est une opportunité de progresser différemment.
Si tu stagnes, c’est que tu as déjà bien avancé.
L’évolution vient avec l’adaptation. Il est temps de réécrire ta stratégie.
avis
coaching à distance