Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Érzelmi újrakeretezés technika - Coggle Diagram
Érzelmi újrakeretezés technika
belső kritikus
ellát kéretlen tanácsokkal
elménk sötét része
mindent negatív színben lát
mindent kritizál
mindenbe beleszól
állandóan le akar húzni minket
kognitív torzításai
mindent vagy semmit
fekete-fehéren látod a szituációt
végletekben gondolkodsz
túláltalánosítás
egyetlen negatív eseményt úgy állítasz be, mintha
állandóan ez történne
törvényszerűség lenne
mentális szűrő
csak a negatív dolgokra és a hátrányosságokra figyelsz
nem vagy hajlandó figyelembe venni
pozitív részeket
előnyöket
a pozitív dolgok figyelmen kívül hagyása
semmi értéket nem tulajdonítasz a pozitív
értékeidnek
tulajdonságaidnak
erősségeidnek
sikereidnek
másoknak is megvannak
semmit nem érnek
katasztrofizálás/elhamarkodottság
egyetlen rossz dologból negatív következtetéseket vonsz le
arra következtetsz
óriási baj lesz belőle
visszafordíthatlan legyőzhetetlen akadály
felnagyítás vagy lekicsinyítés
bolhából elefántot csinálsz
érzelmi okfejtés
azonosítod az éppen jelenlévő érzelmet
általános tulajdonságként
kellene állítások
ennek függvényében kritizálod
magadat
másokat
címkézés
negatív címkével látod el
eseményt
magadat
hibáztatás és személyeskedés
magadat hibáztatsz olyan dolgokért, amik
nem a te felelősséged
másokat hibáztatsz olyan dolgokért, amik
a te felelősséged
Gyakorlatban
Szituáció
leírása objektíven és tárgyilagosan
Negatív érzelem
Automatikus gondolat
önkritizálás
Bizonyíték
alátámasztja a gondolatot
Kognitív torzítás
túláltalánosítás
túlzás
hibáztatás
Bizonyíték
nem támasztja alá a gondolatot
Racionális válasz
milyen valódi okok, miértek állnak a háttérben
Új érzelem