Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
КСЕНИЯ 33г план работы - Coggle Diagram
КСЕНИЯ 33г план работы
Образ жизни
Не подвергаться повреждающим факторам (радио,телевидение,токсичные люди)
Максимально избегать стресса,стресс-менеджмент, быстрая ситуативная реакция при остром стресс (практика якорь, дыхание)
ввести физ нагрузки(не менее 3р/нед), хорошо добавить йогу,растяжку,пилатес
сон
-
Активное утро,много света
-
-
-
-
-
-
питание
Достаточное количество воды,лучше теплой в течение дня
Еда преимущественно в теплом виде,избегать сухой,холодной еды
-
трехразовое чистое питание без перекусов,последний прием пищи не позднее 19.00
-
-
Не сеть за 4 часа до сна,ужин легкий (концентрация на
восстановление ночью)
-
Ферментированные продукты и пробиотики
(микрофлора,витамин С)
-
-
поддержка надпочечников
-
-
Сон - ложиться до 23,соблюдение гигиены сна
Травы во время стресса -пустырник,мелисса,ромашка,лаванда
5-htp - начать с 50 мг 2 недели,далее увеличить до 100
-
Магний - начать с 200 мг,далее довести до 400 мг- треонат,малат,глицинат
-
системный детокс
-
-
физическая нагрузка
Перезагрузка каждые 2 часа на работе - лимфодренажный
комплекс, дыхательные упражнения
В нерабочие дни - 10000 шагов, прогулки на свежем воздухе, в рабочие дни из транспорта ыфходить на остановку раньше перед работой
-
-
-
жирорастворимые токсины
(ЖКТ, печень, ЖП, липидотерапия)
-
закрытие дефицитов, работа с гормональным фоном, поддержка детокса после фитосанации только
-
-
-
-
ЖКТ
-
-
-
Заживление слизистой!!! Gastro Comfort Now,Арго,Цинк 25 мг,витамин Е 200-400,костный бульон,льняной кисель,коллаген
-
Исключение грубой клетчатки, клетчатка больше термически обработанная,солений,копченостей