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Técnicas de regulación
Respiración profunda
Método efectivo para reducir el estrés
Promuve la relajación
Paso 4: No apresures el proceso.
Paso 5: Siente cómo el cuerpo se relaja con cada exhalación.
Paso 2: Relaja tu rostro y mandíbula.
Paso 6: Realiza entre 5 a 10 respiraciones profundas.
Paso 1: Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
Paso 3: Siente cómo el aire llena tus pulmones y abdomen.
Reestructuración cognitiva
Cuestiona la racionalidad de tus pensamientos
Pasos de la terapia cognitiva conductual
Identificar situaciones problemáticas o trastornos de tu vida.
Reformar pensamientos negativos o inexactos.
Prestar atención a tus pensamientos, emociones y opiniones en relación con estos problemas.
Identificar pensamientos negativos o inexactos.
Mindfulness
Es una práctica que se basa en la meditación
Ayuda a reducir la ansiedad y el estrés
Pasos
Cierra los ojos y respira profundamente.
Enfócate en la sensación de la respiración.
Siéntate cómodamente.
Si tu mente divaga, suavemente vuelve a la respiración.
Encuentra un lugar tranquilo.
Visualización positiva
Técnica que implica imaginar mentalmente situaciones
Conectar con las emociones positivas asociadas a la visualización.
Pasos
Conecta con las emociones
Siente las emociones positivas que surgen
Repite regularmente (Practica la visualización positiva de manera regular)
Visualiza con detalle
Imagina la situación en la que has alcanzado tu objetivo.
Define tu objetivo
Piensa en una meta específica que deseas alcanzar.
Relájate
Encuentra un Lugar Tranquilo
La activa
Es un proceso de comunicación en el que el oyente se involucra plenamente en la conversación
Mostrando
Interés
Componentes Clave
Atención Plena
Concentrarse completamente en el hablante, evitando distracciones.
Empatía
Intentar entender las emociones y perspectivas del hablante.
Retroalimentación
Proporcionar respuestas que demuestren que se está escuchando y comprendiendo.
Comprensión hacia el hablante
Autocuidado y el reposo mental
Reposo mental
Importancia del Descanso
Prácticas de Reposo
Dormir suficiente
Mindfulness y meditación
Autocuidado
Técnicas de autocuidado
Establecer Rutinas Diarias
Hidratación
Ejercicio regular
Alimentación saludable
Conexiones Sociales
Técnicas de Relajación
El enfoque en el
presente
Técnicas para Practicar el Enfoque en el Presente
Meditación de Atención Plena
Diario de gratitud
Escribe diariamente tres cosas por las que estás agradecido.
Escucha Activa
Ejercicios de respiración
Observación consciente
Elige un objeto en tu entorno y obsérvalo detenidamente.
