Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Стресостійкість, Методи допомоги - Coggle Diagram
Стресостійкість
Фактори, що впливають на стресостійкість
Соціальна підтримка : наявність близьких людей, підтримка колег і друзів знижує рівень стресу і підвищує впевненість.
Особистісні якості : висока самооцінка, впевненість у собі, оптимізм, здатність до рефлексії та адаптації допомагають швидше відновлювати баланс у стресових ситуаціях.
Фізичне здоров'я : регулярна фізична активність, збалансоване харчування і повноцінний сон значно підвищують здатність справлятися зі стресом
Типи реакцій на стрес
Фізична реакція : пришвидшене серцебиття, підвищене потовиділення, напруга миші.
Емоційна реакція : тривога, дратівливість, можливі епізоди апатії
Поведінкова реакція : схильність до ізоляції, замкнутість, зниження продуктивності, уникнення проблемних ситуацій
Профілактика стресу
Позитивне спілкування : відмова від токсичних людей, регулярне спілкування з позитивними і підтримуючими людьми.
Розвиток хобі : залучення, які здатні розслабитися, наприклад, спорт, малювання, музика.
Саморозвиток: розвиток нових навиків, які підвищують впевненість і адаптацію до життєвих труднощів
-
Методи саморегуляції : дихальні техніки, медитація, візуалізація допомагають контролювати рівень тривоги.
Навики позитивного мислення : управління внутрішнім діалогом, трансформація негативних думок у позитивні.
Постановка цілей і планування : здатність розставляти пріоритети і розділяти завдання на дрібні кроки більш знижує тиск і підвищує впевненість в успіху
-