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타이탄
3장 세상에서 가장 건강한 사람들의 비밀 / 부록 - Coggle Diagram
3장 세상에서 가장 건강한 사람들의 비밀 / 부록
06 매일 자신감을 쌓는 가장 좋은 연습
솔선수범의 건강한 습관
'자신이 먼저 하겠다'고 큰소리로 말한다 - 자신감을 쌓는 연습, 성취감. "솔선수범의 습관은 모든 순간을 즐기게 만든다."
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04 미친 듯이 땀을 흘리면 알게 되는 것들
그가 정신 나간 일에 뛰어들기 시작한 이유
조 드 세나 - 데스 레이스, 스파르탄 레이스 만든 세계적인 모험 전문가
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상황은 언제나 더 나빠질 수 있다
"매일, 경찰에게 쫓기는 것처럼 땀을 흘려라. 그것만이 우리 정신 속의 찌꺼기을 밖으로 내보내는 유일한 배출구다."
08 생각을 쉬게 하라
테트리스, 캔디 크러시 사가, 비주얼드 - 부정적인 감정 극복에 탁월
상상력을 펼쳐라
창의적 생각은 정신을 쉬게한다 - 딴생각, 가장 말도 안되는 생각을 떠올리며 웃어라
타인을 비난하지 마라
상대를 비난하면, 내 마음과 시간에도 상처가 생긴다. 낯선 사람을 따듯하게 맞이하라. 그는 변장한 천사일지도 모른다.
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07 실력을 키울 생각이 없으면 포기하라
아주 간단한 운동의 힘
비행기에서 내리자마자 운동하면 시차 후유증 겪지 않고, 좋은 리듬 계속 유지 할수 있다
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오늘 밤은 그냥 보여주는 것뿐이다
인생의 3가지 길: 실력 키우거나, 포기하거나, 다른 사람에게 위임 '내가 잘하지 못함에도 계속 하고 있는 일은 무엇일까?'
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부록1 타이탄들의 케톤 식이요법
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아침식사
달걀4(버터와 코코넛 오일 모두 넣어 요리)/올리브오일에 절인 정어리 통조림 1캔, 굴 1/2캔, 아스파라거스나 다른 채소 약간
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왜 단식을 해야 할까?
1년에 1~3회 치료 목적의 단식을 하면, 암으로 발전할 가능성 있는 체내 세포들을 제거할 수 있다
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저탄수화물 식이요법의 커닝 페이퍼
흰색 전분 탄수화물 금지/아침 점심에 몇 가지 종류의 같은 음식을 계속 반복해서 먹기(단백질,채소,콩류)/고칼로리 음료 금지/과일 금지(아보카도, 토마토는 OK)/진척 상황을 체지방률로 측정/일주일에 하루 쉬면서 먹고 싶은걸 마음껏 먹는다(치팅데이,지방의 날)
부록2 타이탄들의 운동 계획, 짐내스트 스트롱
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