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ATFA - Coggle Diagram

- - - - SUBMÁXIMA
        
        60-90% FCM
      - TIPOS
        
        BAIXA
        
        40-60%
        
        MANUNTENÇÃO
        
        REC 12H
        
        DURAÇÃO
        
        REGENERATIVO
        
        20´-30
        
        BAIXO 30-90
        
        MÉDIA
        
        60-80%
        
        AUMENTA CAPACIDADE
        
        REC 24-36
        
        DURAÇÃO 25-45 MIN
        
        ALTA
        
        80-100%
        
        AUMENTA POTÊNCIA
        
        36-72HS
        
        DURAÇÃO 12-25´MIN
      - LONGA DURAÇÃO >3 MIN
    - - CURTA DURAÇÃO REPETIDAS VEZES
        
        90%
      - ALÁTICA
        
        GRANDE INTENSIDADE E DURAÇÃO 10"-15"
      - LACTÁCIDA
        
        ÁCIDO LÁTICO > QUE EM CONDIÇÃO DE REPOUSO
        
        MENOR QUE 3 MIN
      - MÉTODO
        
        5 A 10" 100% FCM
        
        15" A 30" 100%
        
        1´A 5´
        
        85-90 FCM
    - - RDC
        
        GLICOGÊNIO + FOSFATO
        
        35" A 2" FCM 185-195
        
        RDM
        
        2' A 10"
        
        190-200 FCM
        
        GLICOGÊNIO
        
        RDL
        
        10´-35´
        
        180 FCM
        
        RDL 2
        
        35´-90´
        
        170 FCM
        
        GLICOGÊNIO + GORDURA
        
        RDL 3
        
        90´ - 6HS
        
        160
        
        GORDURAS + GLICOGÊNIO
        
        RDL 4
        
        3 more items...
        
        GLICOGÊNIO MUSCULAR + HEPÁTICO
    - - INTERMITENTE
        
        TRABALHO 5 A 30"
        
        PAUSA 5" A 30"
        
        PROPORÇÃO 1-1 ATÉ 1-3
      - RSA
        
        REPEAT SPRINT ABILITY
        
        VOLUME
        
        300-400 M EM 6 A 8 REPETIÇÕES
        
        TRABALHO-ESFORÇO
        
        1:4 ATÉ 1:6
        
        DISTÂNCIAS 20-40 M
        
        CIRCUITOS
        
        PG. 18 AULA 2
        
        ESPECÍFICO SEQUENCIAL
        
        BLOCOS/ESTAÇÕES
      - CONTÍNUO
        
        CURTO
        
        2-3 A 5 KM
        
        VARÍAVEL
        
        2 A 5 EM DIFERENTES VELOCIDADES
        
        MÉDIO
        
        5 A 8
        
        EXTENSIVO
        
        8 A 10
      - INTERVALADO
        
        CURTO
        
        100 A 400M
        
        MÉDIO
        
        500-700
        
        LONGO
        
        800 -1000M
      - YO YO TEST
        
        40 (2 X 2)
        
        10" DESCANSO
        
        DESLOCAMENTO 5 M ATIVO
  - - - AGONISTAS
        
        REALIZAÇÃO MOVIMENTO
      - ANTAGONISTAS
        
        RESISTÊNCIA PASSIVA
      - ESTABILIZADORES
        
        ESTABILIZAÇÃO ESTÁTICA OU DINÂMICA
      - NEUTRALIZADORES
        
        ATUAM CONTRA AÇÕES INVOLUNTÁRIAS MÚSCULOS EM MOVIMENTOS OPOSTOS
      - AÇÃO
        
        ISOTÔNICO
        
        TENSÃO
        
        ISOMÉTRICO
        
        COMPRIMENTO
        
        ISOCINÉTICO
        
        VELOCIDADE
    - - EXPLOSIVA
        
        CAPACIDADE DE GERAR FORÇA E VELOCIDADE NO MENOR TEMPO (SALTO, CHUTE)
      - MÁXIMA
        
        MAGNITUDE MAXIMA PARA UM MOVIMENTO VOLUNTÁRIO
      - RESISTÊNCIA
        
        SUSTENTAR FORÇA PELO MAIOR PERIODO DE TEMPO
      - POTÊNCIA
        
        FORÇA NO TEMPO MÍNIMO (SALTOS, SPRINTS)
      - PREVENTIVA
    - - INFANTIL
        
        BAIXA INTENSIDADE
        
        ALTA REPETIÇÃO
        
        FORTALECIMENTO MUSCULOS, LIGAMENTOS TENDOES
      - JUVENIL
        
        MASSA MUSCULAR ÓTIMA
        
        PREVENÇÃO DESEQUILÍBRIOS
        
        EXPLOSIVA + RESISTÊNCIA + POTENCIA
      - MÉTODOS
        
        ISOMÉTRICO
        
        ISOTÔNICO
        
        PLIOMETRIA
        
        CIRCUITOS DE FORÇA
        
        CORE TRAINING
        
        PROPRIOCEPÇÃO