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筋トレ - Coggle Diagram
筋トレ
部位
肩
ダンベルショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
ショルダーシュラッグ
ベントオーバーサイドレイズ
胸
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
プッシュアップ
チェストプレス
脚
ダンベルスクワット
ブルガリアンスクワット
レッグプレス
ダンベル カーフレイズ
背中
ワンハンドダンベルロウ
ラットプルダウン
チンニング
腕
スタンディングダンベルカール
コンセントレーションカール
トライセプスキックバック
腹筋
トランクカール
レッグレイズ
トレーニングメソッド
オールアウト
関節を大きく動かす
低酸素状態
下ろす時脱力しない
適した負荷
75パーセント
10×3~5
インターバルは短く
鍛える筋肉を意識する
最大限に伸ばし縮める
筋肉の位置 両端
疲労回復 48時間