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Stage Améliorer sa mémoire J1 - Coggle Diagram
Stage Améliorer sa mémoire J1
Ce qui freine la mémorisation
stress / pression
fatigue
surcharge d'information
contexte
manque de temps de préparation
Ce qui facilite la mémorisation
motivation
travail
compréhension
intérêt
atmosphère
Les techniques pour mémoriser
associations
visualisation
VAKOG en même temps
inventer des histoires
structurer les éléments en 7 catégories max
exercices avec les personnalités
Les techniques pour se concentrer
🍅🍅🍅🍅pomodoro
cohérence cardiaque
yoga des yeux
yeux à la coque/ palming
fixer un objet de plus en plus longtemps
écriture à l'envers
respiration
se concentrer sur les sensations d'une gorgée d'eau
visualiser l'effacement d'un tableau
coloriage zen
exercice d'étirement
Les quatre étapes
Encodage
Stockage
Consolidation
Restitution
avec indice
par reconnaissance
spontanée
Travailler les 3 canaux sensoriels
Visuel
dessins
ex : sketchnoting
constitution d'album photos
utilisation accrue de couleurs
Auditif
blind test🎵.
répétition à haute voix
jeux pour reconnaître des sons
Kinesthésique
mimes
théâtre
construction
chrorégraphies
Les grands types de mémoire
Mémoire à court terme
Plus ou moins 7 éléments
Mémoire à long terme
déclarative
sémantique
épisodique
non déclarative
amis de la mémoire
poissons gras
magnesium
chocolat noir
amandes
noix
myrtilles
ginkgo
eau
curcuma
exercice physique
rire
calme
musique relaxante
méditation
planification / rangement
café, thé vert, avec modération
périodes de "rêverie"
ennemis de la mémoire
certains médicaments
stress
fatigue
habitudes
bruit
trop d'écrans et de technologies
alcool
sucre