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Actividad física ! - Coggle Diagram

- - - - Esta forma de actividad física involucra el movimiento de los músculos. Este deporte fortalece el corazón y los pulmones, haciendo que funcionen mejor.
        
        Este tipo de actividad tiene tres tipos de intensidad:
        
        Intensidad moderada
        
        Actividades de intensidad moderada que provocan aumentos en la respiración y frecuencia cardiaca.
        
        Intensidad vigorosa
        
        Actividades de intensidad altas, estas hacen que los pulmones, músculos y corazón trabajen mucho más de lo normal.
        
        Intensidad baja
        
        Actividades de intensidad baja y fáciles de realizar, no requieren mucho esfuerzo
        
        Ejemplos:
        
        empujar el carrito de compras en una tienda
        
        hacer tareas de jardinería, como cavar o usar la azada, que hacen aumentar la frecuencia cardíaca
        
        caminar, hacer senderismo, trotar, correr
        
        hacer gimnasia aeróbica en el agua o nadar largos
        
        andar en bicicleta, en patineta, en roller o saltar la cuerda
        
        bailes de salón y baile aeróbico
        
        tenis, fútbol, hockey y básquetbol
    - - Estas actividades consisten en resistir fuerzas que puedan causar una caída. Esto fortalece los músculos de la espalda, abdomen y las piernas.
        
        Ejemplos:
        
        Caminar hacia atrás, pararse en una pierna, caminar apoyando desde el talón hasta los dedos, practicar cómo ponerse de pie estando sentado o usar una tabla de equilibrio
    - - En estas actividades, los músculos soportan el peso del cuerpo mientras hacen fuerza contra los huesos
        
        Ejemplos:
        
        Correr, caminar, saltar la cuerda y levantar pesas
    - - Las actividades de fortalecimiento muscular aumentan la potencia y la resistencia de los músculos.
        
        Ejemplos:
        
        Flexiones de brazos y abdominales, levantar esas, subir escaleras y cavar en el jardín
    - - Esto mejora la capacidad de moverse y la elasticidad de las articulaciones.
        
        Ejemplos:
        
        Tocarse la punta de los pies, hacer estiramientos laterales y practicar ejercicios de yoga