Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Psyykkinen hyvinvointi ja digitaalisuus - Coggle Diagram
Psyykkinen hyvinvointi ja digitaalisuus
Multitasking:
Mitä se on?
Useiden tehtävien tekeminen samanaikaisesti
Vaikutukset aivoihin
Keskittymisen heikkeneminen, muistin ja oppimiskyvyn haasteet, Stressin lisääntyminen ja kognitiivinen kuormitus
Stressistä selviytyminen:
Terveelliset selviytymiskeinot
rentoutumisharjoitukset, liikunta ja ulkoilu, rutiinien ylläpitöminen ja ajanhallinta
Tunteiden käsittely
tunnetaidot, keskustelu ja vertaistuki, terapia ja ammattiau
Stressi:
Mitä se on?
Kehon ja mielen reaktio haasteisiin, hyvä ja paha stressi, lyhytkestoinen ja pitkäaikainen stressi
Vaikutukset mieleen
Tunteiden hallinta, keskittymiskyky ja muistiongelmat, masennuksen ja ahdistuksen riskit
Vaikutukset kehoon
Kortisolin tuontanto ja sen rooli. unen ja ruokahalun muutokset, pitkäaikeiset terveysvaikutukset
Mitä on hyvinvointi?
Fyysinen hyvinvointi: uni, liikunta, ravinto
Psyykkinen hyvinvointi: tunteiden säätely, stressin hallinta, itsetuntemus, itsensä arvostaminen
Sosiaalinen hyvinvointi: ihmissuhteet ja verkostot, yhteisöllisyys, kommunikaatiotaidot
Empatia:
Mitä on empatia?
Tunneäly ja toisen näkökulman ymmärtäminen, empatia vs. sympatia
Empatian merkitys
Vuorovaikutuksen parantaminen, sosiaalisten suhteiden vahvistaminen, työelämässä ja johtamisessa
Empatian harjoittaminen
Aktiivinen kuuntelu ja läsnäolo, mielen avoimuus ja ennakkoluulottomuus, ristiriitojen ratkaisu ja myötätunto
Digitaaliset laitteet ja uni:
Elektronisten laitteiden vaikutukset uneen
Sininen valo ja melatoniinitason lasku, aivojen stimulaatio ennen nukkumaanmenoa, some-selaus ja sen vaikutukset nukahtamiseen
Hyvät unikäytännöt
Sinisen valon vähentäminen iltaisin, säännöllinen unirytmi ja rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa