Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Психологічна самодопомога для військових - Coggle Diagram
Психологічна самодопомога для військових
Розпізнавання та управління стресом
Що таке стрес
Стрес – це природна реакція організму на небезпеку або зміни. У бойових умовах він може бути особливо сильним
Ознаки стресу
Фізичні симптоми
Головний біль, безсоння, постійна напруга м'язів
Емоційні симптоми
тривога, гнів, апатія
Техніки управління стресом
Глибоке дихання
Прогресивна релаксація м’язів
Візуалізація
Підтримка позитивного мислення
Техніки когнітивної переоцінки
Позитивні афірмації
Ведення щоденника вдячності:
Соціальні зв’язки та підтримка
Спілкування з близькими
Навички ефективної комунікації
Групи підтримки
Фізична активність та здоровий спосіб життя
Вплив фізичної активності на психічне здоров'я
Види фізичної активності
Рекомендації щодо збалансованого харчування
Пошук професійної допомоги
Коли варто звернутися до психолога? Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно, зверніться за допомогою до фахівця
Як знайти психолога? Запитайте поради у командира, зверніться до військового психолога або шукайте інформацію в Інтернеті
Що відбувається на сеансі психотерапії? Психолог допоможе вам розібратися у своїх почуттях і розробити індивідуальний план допомоги