Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ДИМА - Coggle Diagram
ДИМА
ТОЧКА А
-
линия жизни + генетика
-
-
-
спортивные травмы, большое кол-во соревнований (псих-эмой фактор их)
-
гипотезы
сибр - дефицит ферментов и трудности после приема пищи и отсутствие аппетита, из-за хаотичного питания с слабым объемом пищевых волокон из овощей фруктов
-
недостаточное кол-во воды - отеки,сухость кожи, проблемы с жкт
депрессия и апатия - надпочечники + щж- подключение работы тут + рез-ты теста бека -возможно, присутствует умеренная депрессия и существует повышенный риск развития диетической формы депрессии, по типу диетического срыва
работа со стрессопротекцией, добавление психолога,работа со сном
-
-
ТОЧКА Б
ФИЗ. АКТИВНОСТЬ
любой спорт 2-3 раза в неделю- футбол, велик дома, зал, йога - 1 час тренировки цельной
утром зарядка на 5-10 мин для баланса кортизола и запуска жкт ( прыжки ,берпи, отжимания, пресс, динамическая планка)
прогулки на улице, длинным кругом до офиса/магазина, прогулки перед сном и утром в дни когда из дома работа 30 мин
ПИТАНИЕ
вода: утром на тощак стакан воды перед едой, 1 стакан воды на 1 стакан кофе те около
2,5 литра в день, для снижения сухости кожи, восставления жкт, снижения отеков
супы стараться есть каждый день - костный бульон (probllion),легкие не жирные мясные и рыбные супы - для заживления слизистой, восстановления кишечной стенки, снижения вздутия и раздражения, улучшения выведения
разнообразие клетчатки (овощи и фрукты)- тестирование какие овощи фрукты заходят, после каких норм ощущения и нет "побочки"- каждый день 2 фрукта и 30 грамм овощей и зелени (свежие,тушеные,жареные)
белок в каждом приеме пищи- увеличиваем кол-во белка в рационе, чтобы снизить % пустых каллорий на сладости и снеки, которые не дают насыщения
-
-
алкоголь только после хорошего приема еды (не вместо и не со снеками)- на стакан алко - 1 стакан воды
Уменьшить количество сахара и рафинированных продуктов (колбасы, сосиски, еда быстрого приготовления замороженная, соки пакетированные, )
семена льна - в каши, йогурты, сырники + отдельно кисель из них - для заживления кишечника, снижения вздутия
дефицит серотонина через еду - миндаль, черный шоколад, какао, бананы
СТРЕСС
-
-
-
-
после 16:00 без кофе, чтобы снизить тревожность и помочь в восставлении ночью организму и мозгу- замена: зеленый чай, травяные чаи, какао без сахара
-
-
-
-
КОЛЕСО БАЛАНСА
рез-ты
Впечатления 2
оценивать эмоции в моменте- а как мне тепло/холодно? а как и во что одеты все вокруг? а какая поверхность этого стола?
Реализация себя 3
связано с временем на себя, хочу попробовать себя в новом направлении
-
-
Отдых 3
-
отпуск: 90% в работе
активный отпуск: эльбрус, сочи
переключал, морально отдохнул, но физически не сильно, но главное были эмоции
Смысл жизни 3
на тек момент: вдохновения, мотивация и время, чтобы он стал другим
прокрастинация съедает время и сразу влияет на вдохновения и мотивации
-
-
-
Время на себя 4
некачественное время на себя, количественно не хватает на себя. (больше спорта на себя, больше эффективного времени на себя)
вести список что дает что забирает, оценить по времени сколько каждое неприятное занятие забирает точно времени
-
ДОБАВКИ
-
СТРЕСС
-
-
норматим 2 таблетки 2 р/ д утром и обед (курс 1 упаковка, потом перерыв)
-
-
мелатонин 3мг в дни сильного стресса для глубины сна (максимальный прием 1 мес, потом перерыв)