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Anti-Procrastination - Coggle Diagram
Anti-Procrastination
"Court-circuiter" le cerveau : passer par le corps
:red_cross: Se sentir pris au piège de ses émotions/peurs
:red_cross: Ne pas trouver de solution à ses problèmes
:check: Respiration : cohérence cardiaque
:check: Méditation
:check: Arts-martiaux
:check: Séminaire gestion du temps
Le deal des 5 minutes
:red_cross: Difficulté à démarrer
:red_cross: Évitement
:check: Difficile de ne pas démarrer juste pour 5 minutes
:check: Dans 80% des cas, on aura envie de continuer au-delà des 5 minutes !
:check: Sinon respecter le deal avec soi-même et s'arrêter
La visualisation
:red_cross: Difficulté à atteindre ses objectifs
:red_cross: Difficulté à suivre son plan
:check: Préparer son cerveau à réussir
:check: En se visualisant en train de réussir
:check: Et ressentir le plus de détails possible : émotionnels et sensoriels
La to-do list :
:red_cross: Oubli de certaines tâches.
:red_cross: Problème d'organisation
:check: Avoir une idée globale de tout ce qu'il y a à faire
:check: Faire de la place dans sa tête
:check: Sans rien oublier
La notion du temps
:red_cross: Difficulté à finir dans les temps
:red_cross: Trop optimiste
:check: Noter le temps estimé pour chaque tâche
:check: Réapprendre la mesure objective du temps
:check: Comparer avec le temps effectivement passé
Les rituels
:red_cross: Manque de discipline
:red_cross: Éparpillement
:check: Posent un cadre rassurant
:check: 3-4 semaines pour ancrer le rituel
Savoir dire non
:check: Dire non avec bienveillance
:check: Et faire une contre-proposition
:red_cross: Manque de confiance en soi
:red_cross: Se surcharger inutilement
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