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Beneficios Psicológicos del Ejercicio - Coggle Diagram
Beneficios Psicológicos del Ejercicio
Estados de ánimo
beneficios de la actividad físca
Prevención de enfermedades, discapacidades y bienestar.
Mejora en la salud mental (autoestima, reducción de ansiedad y depresión).
Ejercicio como atenuador de estrés
Las personas físicamente activas tienen menores índices de ansiedad y depresión que las personas sedentarias
Biológicamente, el ejercicio parece darle al cuerpo la posibilidad de sobrellevar el estrés
Impacto positivo en la cognición y en la capacidad funcional (fuerza, flexibilidad, equilibrio)
Factores clave para el envejecimiento satisfactorio:
Autonomía
Socialización
Participación activa en la sociedad.
Prevención y rehabilitación:
Planificación adecuada de la actividad física y psicomotriz según las características personales.
supervisión profesional para evitar riesgos y maximizar los beneficios.
Reacción endocrinológica durante el ejercicio
Neurotransmisores y hormonas involucrados en el ejercicio:
Oxitocina
Endorfinas
Dopamina
Serotonina
Beneficios psicobiológicos del ejercicio
Mejora el estado de ánimo, disminuye el dolor, la ansiedad y la depresión.
Genera placer y aumenta la adherencia a largo plazo al ejercicio
Ayuda en la prevención de enfermedades y promueve un bienestar general.
Efectos sobre las funciones cognitivas
El ejercicio tiene un impacto positivo en el
cerebro permite que no se vea afectados los procesos cognitivos
Reduce la
ansiedad y el estrés
Ayuda al modificar
células del hipocampo que retrasen o eviten el deterioro, a su vez reduce la metilación
Estimula la plasticidad promoviendo el
crecimiento de nuevas neuronas y la formación de vasos sanguíneos.
Ejercicio aerobico
Estimula la neurogénesis, la creación de nuevas células cerebrales
Incrementa el flujo sanguíneo hacia el cerebro
Permitiendo que el cerebro se adapte más fácilmente a nuevas
situaciones y aprenda con mayor eficacia.
Ejercicio en la edad adulta
El ejercicio permite mejorar distintos procesos cerebrales
Con la edad el cerebro disminuye sus funciones
Regular aumenta la
capacidad de procesamiento, retención y evocación de la información verbal y visual
Otros efectos cerebrales
Retrasa la pérdida de tejido nervioso
en el cerebro, especialmente en adultos mayores.
El ejercicio físico incrementa la
producción del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF)
Protege las
neuronas del envejecimiento
Prevención de enfermedades
Alzheimer
Parkinson
Ejercicios anaerobicos
Mejora resistencia cardiopulmonar
Mejora la fuerza
Ayuda a disminuir perdida de masa muscular
Mejora la apariencia física, relación positiva de la autopercepción del cuerpo
La percepción que tenemos de nuestro cuerpo (tamaño, tipo y forma) y cómo nos sentimos respecto de él
Una buena imagen corporal se caracteriza por vernos de una forma realista, reconociendo lo que nos agrada y lo que no, y viéndolo como una parte más de nuestra identidad, no como lo que nos define
influye en esta percepción de la imagen
El contexto cultural en el que vivimos:
La pubertad y los cambios físicos
Las experiencias personales vividas
Estado emocional y autoestima