Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Первичные рекомендации Марина Полушина - Coggle Diagram
Первичные рекомендации
Марина Полушина
Восполнение дефицитов
для повышения уровня энергии
Повышение уровня энергии, нормализация углеводного обмена, снижение системного воспаления, гепатопротектор, антиоксидант - R-Alpha Lipoic Acid - принимать по 1 капсуле в день до обеда/завтрака. 2 месяца
Цитрат магния - 400 мг в сутки деленый на 3 приема. Работа с чувствительностью клеток к инсулину, косвенная работа с камнем в почке (способствует растворению кальциевых или мочекислых камней). Профилактика запоров и нормализация стула. Расслабление и поддержка нервной системы
NaturesPlus, Hema-Plex, железо с витаминами группы В, 30 таблеток медленного высвобождения - восполнение дефицита железа. 1 таблетка в день, 2 месяца курс
Поддержание работы щитовидной железы
: йод 300 мкг (6 капель в течении месяца, затем по 150 мкг 3 капли еще 2 месяца), селен (1 таблетка 1 раз в день)
Нормализация углеводного обмена/жкт
Питание
: сбалансированный прием пищи по правилу тарелки, 3-4 приема пищи, стараться избегать перекусов, чистые промежутки между приемами пищи, ужин не позднее 3-4 часов до сна. Снижение количества быстрых углеводов (полноценная тарелка). Сначала съедать овощи, потом белок и жиры и в последнюю очередь углеводы.
Перед каждым приемом пищи выпивать стакан слегка горечеватой воды, чтобы подготовить органы жкт к перевариванию пищи.
Для нормализации лучшего усвоения питательных веществ из пищи подключаем растительные пищеварительные ферменты. По 1 капсуле во время приема пищи.
Куркумин - для снижения общего системного воспаления в организме, антиоксидантной поддержки и работе с патогенной микрофлорой в кишечнике. 1 капсула после еды 2 раза в день (завтрак-ужин)
Магний будет способствовать нормализации чувствительности клеток к инсулину
Перед обедом и ужином по возможности выпивать стакан теплой воды с лимоном/яблочным уксусом и ложкой псиллиума - будет дарить более длительное чувство насыщения, выступать в роли буффера и источником клетчатки
Системный детокс
Психоэмоциональный детокс
База: поливитамины, омега-3 (будем получать из пищи), полноценное питание
Методы релаксации (медитации, дыхательные практики, прогулки, фрирайтинг)
Магний в форме цитрат или треонат
Витамин Д + К2 в дозировке 5000 МЕ 1 раз в день
Ограничение поступления токсинов
Бытовая химия
Средства для стекол
Отбеливатели, хлор, стиральный порошок
средство для мытья посуды
средства для уборки помещения
Средства личной гигиены
Крема/масла для тела и лица
Шампунь / кондиционер /мыло
Тампоны/прокладки
Еда/вода
Здоровые способы приготовления (снижение кпг)
Ограничение платика - бутылки, посуда, доски, контейнеры, лопатки
Очищение/обогощение/хранение воды
Тефлон/алюминий в посуде
Отказ от продуктов прошедших глубокую обработку
Физиологический детокс
Физическая активность ( тренажерный зал, ежедневные прогулки, лимфодренажный комплекс, дыхательные упражнения)
Клеточный детокс (жидкий хлорофилл на постоянной основе, сок пихты курсами 1 месяц) 1 столовую ложку хлорофилла и 20 капель сока пихты утром за 20-30 минут до еды добавить в 200 мл теплой воды. Пить через трубочку для избегания окрашивания зубной эмали. В составе хлорофилла содержится медь, будет также работать с сединой
Цикл семян
Стараться посещать баню или сауну в дни тренировок и потеть по 15 минут ежедневно. Массаж сухой щеткой, контрастный душ
Чистая вода, обилие клетчатки и овощей в рационе, радуга на тарелке. Следить за ежедневным стулом
