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Técnicas Comportamentais na TCC - Coggle Diagram
Técnicas Comportamentais na TCC
Técnicas Comportamentais
Relacionamento com teorias cognitivas e comportamentais
Planejamento de atividades
Prática de exposição
Autorrecompensas
Cardápio de recompensas
Importância da análise funcional das contingências
Necessidade de disposição para mudança
Dessensibilização Sistemática
Criada por Joseph Wolpe (1958)
Tratamento para estímulos ansiosos
Exposição gradual ao estímulo provocador de medo
Uso de técnicas de relaxamento em conjunto
Hierarquização de estímulos (imaginários até concretos)
Exemplo do estudo com gatos
Ele observou que, ao aproximar os gatos de uma ração enquanto eles estavam em estado de ansiedade, a sensação positiva da comida conseguia inibir o medo e a ansiedade.
A conclusão do estudo foi que, ao introduzir estímulos que gerassem sensações diferentes daquelas associadas ao medo, como a comida no caso dos gatos, era possível reduzir o estado ansioso.
Expondo gradualmente pacientes a estímulos que provocam medo.
Exposição
Comportamento de esquiva (mantido por reforçamento negativo)
Evitação de situações por ansiedade ou desmotivação
Identificação de comportamentos evitativos com o paciente
Exposição gradual à situação temida
Importância da repetição diária até a redução da ansiedade
Cartões de Enfrentamento
Denominados cartões-lembrete
Frases criadas pelo próprio paciente
Reforço de pensamentos funcionais
Objetivo: ajudar a enfrentar situações difíceis
Exemplo: “Eu vou conseguir” (mudança de pensamento disfuncional)
Treinamento Assertivo
Parte das habilidades sociais
Comunicação assertiva: equilíbrio entre desejo próprio e dos outros
Tipos de comunicação:
a. Passiva: aceita tudo calado
b. Agressiva: ignora o desejo dos outros
c. Assertiva: equilíbrio, defesa clara de direitos sem agressividade
Desenvolvimento da habilidade de dizer “não”
Envolve comunicação não violenta
Histórico: Surgimento em 1970 (Wolpe e Lazarus)
Técnicas Complementares
Relaxamento muscular
Mindfulness
Regulação emocional
Diário das emoções (psicoeducação)