Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
(Что показывает анализ тела?, Какими критериями должен обладать мой…
Что показывает анализ тела?
Вес в норме - фигура стройная
Содержания жира в теле - 12 кг (мин. значние нормы) это 20% от общей массы тела
Мышц - 27,1 кг - норма ближе к верхней границе
уровень базального метаболизма - 1433
Вывод:
у меня дофига мышц, их достаточно поддерживать, растить не надо, стоит работать над улучшением кардио выносливости и растяжки
Какими критериями должен обладать мой тренинг?
Я должна получать удовольствие и мне должно быть просто соблюдать режим
Основные фитнес цели:
силовые показатели - поддержание
растяжка - просто делать и возвращение базовых элементов
обязательное кардио регулярно - улучшение показателей
добавление ЙКВ для здоровья позвоночника
Тренировка должны быть простая и я должна четко знать что и когда делать
Я не должны быть четко привязано ко времени и месту.
Есть свободный час и настроение - взяла и потренила.
Тренировки должны подстраиваться по мою жизнь, а не я
Что мне нравится в тренировках в зале?
1 После кардио себя очень хорошо чувствую
Силовые упражнения на тренажерах просто делать и фигура быстро преображается
3 Не надо много думать, ты просто отдыхаешь под музыку и всплескиваешь энергию
Что мне не нравится в тренировках в зале?
1 Не всегда получается сохранять регулярность, потому что у меня не норма ровный график + многое зависит от настроения
2 Сходить в зал - целое событие. Плюсом к тренировке нужно закладывать время на дорогу, душ, укладку и прочее. Душ приятнее и удобнее принимать дома.
3 В зале идет перекос на силовые, чувствую, что все тело зажато - не понимаю куда и когда вписать растяжку и йогу
Какие возможности от похода в зале упускаю сейчас ?
Редко хожу в СПА и бассейн
Вообще не хожу на танцевальные и групповые тренировки
Не тренируюсь в функциональной зоне
Программы тренировок
По целям
по времени
Хорошие статьи
https://lasalute.ru/blog/vidy-i-nazvaniya-v-fitnese
https://fitness3000.ru/blog/kardiotrenirovki-chto-eto-takoe/