Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Первичные рекомендации для Астаховой Виктории - Coggle Diagram
Первичные рекомендации для
Астаховой Виктории
Питание
добавить зеленые овощи, крестоцветные для детоксикации организма
Достаточное количество полезных жиров
Убрать молочные продукты и черный чай, чтобы железо усваивалось
Каждый прием пищи начинать с овощей (сырые или термически обработанные) для нормализации углеводного обмена и избавления от лишнего веса
3-4 приема пищи, режим питания без больших перерывов 4-5 часов. Завтрак не позднее чем через час после пробуждения
Чтобы не было срывов каждый прием пищи начинать с овощей
Соблюдать правило тарелки - постепенно перейти на ЭРД
Перед каждым приемом пищи стакан теплой воды с лимоном или яблочным уксусом (1/2 ч.л. - посмотреть реакцию)
Добавить супы в рацион
Образ жизни
Выделять время для себя.
вести активную социальную жизнь, хобби, встречи с подругами, учеба
Пройти коуч сессии по принятию себя и любви к себе
дефицит серотонина, витамина Д, ГАМК - увеличить количество положительных эмоций - миндаль, банан, прогулки на св. воздухе, черный шоколад
Стараться нормализовать сон, сдвигать на более ранний отход ко сну, гигиена сна
Дисбалансы
Дисбаланс женских половых гормонов
По опроснику др. Амена - дефицит сератонина, витамина Д, ГАМК
Дисбиоз, СРК
Гипофункция щитовидной железы
Дефицит белка, железа, витаминов группы В (трещины на языке), селена, витамина А, С, Д
Застой желчи (сухая кожа, трескаются пятки, боль под ребрами, высокий холестерин)
Нарушение углеводного обмена, инсулин-кортизол, снижение функции надпочечников, инсулинорезистентность?
нарушение детоксикации (головные боли, ПМС)
Митохондриальная дисфункция (упадок сил, недостаток энергии, дефицитарные состояния)
Стратегии работы
Детокс
Пить теплую воду 2-2,5 литра
Обилие клетчатки
Лимфодренажная разминка, массаж сухой щеткой
Сауна
15 минут ежедневного потения в виде кардио (15 минут дома)
Индол 1 раз в день во второй фазе цикла
NAC - 600 мг 1 раз в день 2-3 недели - прекурсором глутатиона и поддержка митохиндрий
Детокс внешней среды, химия, крем, косметика
ЖКТ
Заживление слизистых, Healthy Gut, льняные кисели.
Таурин 250 мг 2 раза для текучести желчи
горечи и травяные чаи для желчеоттока
Магний цитрат 400 мг
пищеварительные ферменты для усвоения белка
Митохондриальное здоровье
Убихинол 100 мг, 1 раз в день утром с жирной пищей
Витамин В12 в сублингвальной форме, Marry Ruth"s, сдать анализ Гомоцистеин
Прогулки, дыхание с задержкой, плавание
Профилактика стресса
Аппликатор кузнецова
Прогулки
Дыхательные практики
Медитация
Магниевые ванны
Массаж лимфодренажный
Витамин Д + К2 желальельно в липосомальной форме