Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Hệ thống miễn dịch - Huberman, Hệ thống miễn dịch - Coggle Diagram
Hệ thống miễn dịch - Huberman
Hệ thống miễn dịch (3 lớp)
(2) HTMD bẩm sinh
gồm
bạch cầu trung tính
đại thực bào
bạch cầu
tế bào diệt tự nhiên
...
=> chủ động đến vị trí bị xâm lược --> bao vây, tiêu diệt
Là phản ứng nhanh chóng
compliment proteins (trong máu) --> đánh dấu tế bào xâm lượt --> để HTMD bẩm sinh đến tiêu diệt
(3) HTMD thích nghi
Tạo ra kháng thể, chống lại những kẻ xâm nhập
Tạo ra ký ức về lần nhiễm trùng trước đó
để kháng thể này được tạo ra bất cứ khi nào kẻ xâm nhập đó quay trở lại
(1) Rào cản vật lý
Làn da (bảo vệ hệ thống bên trong)
Rào cản chính giúp ngăn chặn thứ gây hại bên ngoài vào bên trong
Những lỗ hổng trên bề mặt da: mắt, mũi, tai, miệng,...
Trong có Niêm mạc (chất nhầy)
Bẫy vi khuẩn và virus
Các chất nhầy liên tục được chuyển hóa
Xác định cái nào được vào cơ thể, cái nào không
Hành vi ốm đau
Được yêu cầu Ngủ, nghỉ ngơi thêm
Ngủ
:check:
Chậm tuần hoàn máu
:check: => tăng hệ thống bạch huyết --> tăng miễn dịch
Chậm lại hoạt động thông thường, thờ ơ, mệt mỏi, .. ngừng chăm sóc vẻ ngoài, chán ăn => dành nguồn lực chữa trị
Là tập hợp các phản ứng khi bị ốm (khác nhau ở mỗi người)
2 nhóm
50% rất muốn người khác chăm sóc
50% muốn ở 1 mình
(1) Rào cản vật lý -- Ngăn ngừa
DUY TRÌ HỆ VSV KHỎE MẠNH
:<3: Giữ lớp nhầy ở trạng thái tốt
VSV đường ruột, mắt, mũi, miệng,...
VSV đường ruột:
ăn 2-4 khẩu phần mỗi ngày thực phẩm lên men ít đường
:check: => giảm 1 số cytokine gây viêm + ít tế bào bị nhiễm trùng từ bên ngoài hơn
dưa cải bắp, kim chi, natto, dưa chua,..
Thở mũi hạn chế thở miệng
:check: Hệ VSV mũi đặc biệt tốt trong việc loại bỏ vi khuẩn >>> miệng
Không đưa kẻ xâm nhập vào cơ thể
Không chạm vào mắt
:check:
Vệ sinh tay thường xuyên
:check:
Chung chung quan trọng với hệ thống miễn dịch
Ăn uống, chế độ dinh dưỡng tốt
Kết nối xã hội
Tập thể dục
150' - 180' bài tập tim mạch ở vùng 2 (60-70% nhịp tim tối đa)
ASMT (đặc biệt buổi sáng)
Ngủ đủ giấc
sâu, thời gian hợp lý, nhất quán
...
Tăng cường chức năng miễn dịch
Giảm bớt hành vi
=> Giảm lưu thông máu --> tăng hệ bạch huyết
Uống đủ nước và chất điện giải
Cơ thể nóng lên
Tắm nước nóng
Xông hơi 15' => tăng bạch cầu + chỉnh Cortisol có lợi chống nhiễm trùng
Sốt: cơ thể cố gắng tiêu diệt kẻ xâm nhập
Sốt không được quá cao vì sẽ giết chết tế bào não (tế bào nào không có khả năng phục hồi)
Đang sốt không xông hơi (cơ thể có thể đạt mức nhiệt độ nguy hiểm)
Bất cứ gì làm bạn nóng lên nhưng không cao đến mức nguy hiểm đều có lợi
Ngủ 9-10 tiếng
ngủ: hệ thống glymphatic hoạt động mạnh mẽ
Kê chân cao 12 độ --> glymphatic hoạt động mạnh hơn nữa
Giảm lưu thông máu
Giảm lượng sắt hấp thụ (nhiều vi khuẩn, virus phát triển mạnh khi sắc trong máu cao) Giảm thôi, không bỏ
Tăng thông khí + nín thở theo chu kỳ (Thở Wim Hof,...)
Giảm TNF - anpha tiền viêm, IL -6, IL - 8 tiêng viêm
Thở Wim Hof
Độ Kiềm cơ thể tăng lên 7,4 --> 7,6
Kích hoạt hệ thống miễn dịch
Lượng Oxi trong máu giảm
Tăng IL -10 chống viêm (vì ephinephrine và adrenaline tăng cao)
Huberman: Dùng bất cứ khi nào ở giai đoạn đầu triệu chứng bệnh)
Suy nghĩ
Nghĩ về tương lai tích cực
Kích hoạt con đường khen thưởng mesolimbic =>
nhanh lành vết thương
làm nhanh đáng kể trạng thái bệnh tật sang trạng thái khỏe mạnh, hạnh phúc
Giảm kích thước khối u
Bạn có thể lo lắng đến phát ốm :no_entry:
Có những con đường trong não động vật có vú cho phép biến suy nghĩ thành bệnh tật
https://www.hubermanlab.com/episode/using-your-nervous-system-to-enhance-your-immune-system
Hệ thống miễn dịch
Bên trong
Giảm hành vi
Uống đủ nước
Cơ thể nóng lên
Xông 15' :check:
Tắm nước nóng
Ngủ 9-10 tiếng :check:
Giảm lượng sắt
Thở Wim Hof (nếu không ho)
Nghĩ về tương lai tích cực
Kê cao chân
Ngăn chặn
Không chạm vào mắt
:check:
Vệ sinh tay thường xuyên
:check:
Thở mũi
ăn 2-4 khẩu phần mỗi ngày thực phẩm lên men ít đường