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健康的飲食 - Coggle Diagram
健康的飲食
多吃蔬菜少吃肉
蔬菜的纖維可促進消化、排便
蔬菜含有豐富維生素
減低罹患心血管疾病的風險
正常三餐
降低熱量攝取過多的風險
避免到吃到飽餐廳
不吃零食和宵夜，以水果替代
少油脂
用蒸、煮、川燙等少油方式烹煮
使用植物油
不吃油炸品
多吃全穀、根莖類食品
全穀、根莖類含維生素、礦物質和膳食纖維
三餐以全穀為主食
糙米、胚芽米、番薯、南瓜
未精緻
選天然、原態、在地食材
可減少因加工而流失的營養
符合節能減碳的原則
多喝白開水
能促進腸胃蠕動
預防中暑
少鹽
減少心臟的負擔
少吃罐頭類食品
均衡飲食
多攝取不同食物才不會營養失衡