Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Respuestas y adaptaciones pulmonares al ejercicio - Coggle Diagram
Respuestas y adaptaciones pulmonares al ejercicio
Vías Aéreas Superiores
Nariz: Filtra, humedece y calienta el aire.
Faringe: Conducto común para el aire y los alimentos.
Laringe: Órgano de la fonación, contiene las cuerdas vocales.
Vías Aéreas Inferiores
Tráquea: Conducto que lleva el aire a los pulmones.
Bronquios: Ramificaciones de la tráquea que entran en los pulmones.
Bronquiolos: Ramificaciones más pequeñas de los bronquios.
Alvéolos: Pequeños sacos donde se produce el intercambio gaseoso.
Pulmones: Órganos esponjosos donde ocurre la hematosis.
Rodeados por pleura (membrana).
Conexiones adicionales que puedes considerar
Músculos respiratorios: Diafragma, intercostales.
Mecánica respiratoria: Inspiración, espiración.
Intercambio gaseoso: Oxígeno y dióxido de carbono.
Enfermedades respiratorias: Asma, bronquitis, neumonía.
Adaptaciones al consumo de oxígeno por el ejercicio
Tiempo de ejercicio
Corto plazo
Respuestas agudas: aumento de la frecuencia cardíaca, ventilación pulmonar, etc.
Déficit de oxígeno: acumulación de lactato.
Largo plazo : Adaptaciones crónicas: aumento del volumen máximo de oxígeno (VO2 máx.), mejoras en la eficiencia mitocondrial, etc.
Intensidad del ejercicio
Baja intensidad
Predominio de la oxidación de grasas.
Mejoras en la capacidad aeróbica.
Alta intensidad
Predominio de la glucólisis anaeróbica.
Aumento de la capacidad anaeróbica.
Factores que pueden influir
Tipo de ejercicio: aeróbico, anaeróbico, intervalado.
Condición física previa: sedentario, entrenado.
Edad y sexo.
Factores genéticos.
Pruebas de Campo para Estimar el VO2 máx.
Test de Cooper
Descripción: Recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos.
Protocolo
Calentamiento: 5 minutos de trote ligero.
Prueba: Recorrer la mayor distancia posible en una pista plana durante 12 minutos.
Enfriamiento: 5 minutos de caminata.
Cálculo: Utilizar una ecuación específica para estimar el VO2 máx. a partir de la distancia recorrida.
Test de Cooper explicado
Una de las pruebas más conocidas y sencillas.
Ideal para evaluar la capacidad aeróbica en grandes grupos.
La distancia recorrida en 12 minutos se correlaciona con el VO2 máx.
Ventajas: Fácil de realizar, no requiere equipo especializado.
Desventajas: Puede ser extenuante para personas con baja condición física.
Test de Course Navette
Descripción: Realizar recorridos de ida y vuelta entre dos marcas, aumentando gradualmente la velocidad.
Protocolo:
Calentamiento: 5 minutos de trote ligero.
Prueba: Seguir las indicaciones de audio para aumentar la velocidad cada minuto.
Finalización: Cuando el sujeto no pueda mantener el ritmo.
Cálculo: Utilizar una tabla de correspondencia entre el nivel alcanzado y el VO2 máx. estimado.
Test de Course Navette explicacion
Prueba más estructurada y progresiva.
Permite evaluar un rango amplio de capacidades físicas.
La velocidad aumenta gradualmente, lo que facilita la comparación entre diferentes individuos.
Ventajas: Permite una evaluación más precisa del VO2 máx., es motivador.
Desventajas: Requiere un equipo de sonido y marcas en el suelo.
Otras Pruebas
Test de 1 milla
Test de 12 minutos en bicicleta
Consideraciones Importantes
Calentamiento: Es fundamental para preparar el cuerpo y prevenir lesiones.
Enfriamiento: Ayuda a la recuperación y evita mareos.
Supervisión: Es recomendable realizar las pruebas bajo la supervisión de un profesional de la salud o entrenador.
Factores que influyen: Edad, sexo, peso, condición física previa, etc.
Otras pruebas: Existen numerosas pruebas de campo para estimar el VO2 máx., cada una con sus propias características y aplicaciones.
referencias bibliograficas
Fisiología del Ejercicio:
Wilmore, J. H., & Costill, D. L. (2008). Fisiología del ejercicio y deporte. Editorial Médica Panamericana.
McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2015). Fisiología del ejercicio: Fisiología energética y rendimiento humano. Lippincott Williams & Wilkins.
Pruebas de Campo:
Léger, L., Mercier, J., Godin, G., & Boulay, C. (1988). A maximal multistage field test to predict VO2 max. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 57(1), 1-8.
Cooper, K. H. (1968). A maximal test for aerobic power. American Journal of Physiology, 216(1), 138-141.