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Adaptaciones Cardíacas al Ejercicio Físico, formulas, Referencias…
Adaptaciones Cardíacas al Ejercicio Físico
Adaptación del Miocardio Corazón del deportista
Aumento del tamaño de las cavidades
Hipertrofia fisiológica
Aumento del tamaño de las células musculares.
Aumento del tamaño de las células musculares.
Mayor fuerza de contracción.
Aumento del volumen sistólico.
Mejora de la función diastólica y sistólica
Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo
Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo.
Aumento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Cambios en el electrocardiograma.
Tipos de deporte
Deportes de Resistencia
Predomina la hipertrofia fisiológica.
Mayor capacidad aeróbica.
Deportes de Fuerza:
Predomina la hipertrofia concéntrica.
Mayor fuerza muscular.
Mecanismos moleculares y celulares
Hiperplasia de miocitos (controversia)
Cambios en la expresión génica:
Aumento del tamaño de las cavidades cardíacas.
Mayor cantidad de capilares.
Mayor número de mitocondrias.
Angiogénesis
Redistribución de la Sangre
Porcentajes de flujo sanguíneo en reposo y durante el ejercicio
Músculo esquelético: Aumento significativo del flujo sanguíneo.
Porcentaje: Depende de la intensidad y duración del ejercicio.
Corazón: Aumento del gasto cardíaco.
Redistribución del flujo sanguíneo hacia el miocardio.
Cerebro: Mantenimiento del flujo sanguíneo constante.
Posible ligera disminución relativa.
Piel: Vasodilatación para favorecer la termorregulación.
Aumento del flujo sanguíneo.
Órganos abdominales: Vasoconstricción para redirigir la sangre a los músculos.
Disminución del flujo sanguíneo.
Aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos activos.
Optimizar el suministro de oxígeno y nutrientes.
Eliminar los productos de desecho metabólico.
Mecanismos de Redistribución
Sistema nervioso autónomo
Simpático: Vasoconstricción en órganos no esenciales.
Parasimpático: Menor influencia.
Factores locales
Metabolitos (lactato, CO2): Inducen vasodilatación local.
Tensión de oxígeno: Disminución estimula vasodilatación.
Mecanismos de regulación
Sistema nervioso autónomo
Hormonas
Determinación de la Intensidad del Ejercicio
Frecuencia cardíaca
Frecuencia cardíaca máxima (FCM) es el número máximo de veces que el corazón puede latir por minuto.
Zonas de entrenamiento
Reservas cardíacas
Consumo de oxígeno (VO2 max)
Umbral anaeróbico
formulas
formula karvonen
FCR= (FCM -FCRe) x%I + FCRe
calcula la intencidad del ejercicio
Edad x 0.7 - 208 carvone
FCM formula 2
217 - (0.85 x 25)
Formula 1
206.3 - (0.711 x 25) = 188.52
Formula tanaka 3
1) 208 - (edad x 0.7) 2) 208 -(25 x 0.7) = 17.5 3) 208 - 17.5 = 190.5 ppm
Formula 4
220 - 25 edad = 195 ppm
Referencias Bibliograficas
Fundación Española del Corazón:
https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/conceptos-generales/3153-adaptaciones-a-la-actividad-fisica.html
Revista Española de Cardiología:
https://www.revespcardiol.org/es-ejercicio-fisico-salud-articulo-S0300893214002656
Hospital La Moraleja:
https://www.hospitallamoraleja.es/es/pacientes-corazon-deporte-capitulo3.php
NHLBI, NIH:
https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/corazon/actividad-fisica/beneficios