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Técnicas de Relaxamento e Cognitivas na TCC - Coggle Diagram
Técnicas de Relaxamento e Cognitivas na TCC
Técnicas de Relaxamento
Objetivo: Auxiliar no manejo de estresse e ansiedade.
Benefícios:
Aumento da aceitação e redução do julgamento.
Melhora do desempenho mental e físico.
Ensinar o paciente a lidar com emoções e reações fisiológicas (ex.: ansiedade).
Técnicas de Relaxamento
(Mais conhecidas)
Mindfulness (Atenção Plena):
Origem: Jon Kabat-Zinn (Medicina comportamental e meditação).
Objetivo: Promover aceitação sem julgamentos, lidando com emoções difíceis.
Aplicações: Tratamento de transtornos psiquiátricos, distúrbios médicos, estresse.
Respiração Diafragmática:
Função: Controlar a respiração e reduzir hiperventilação.
Benefícios: Ativa o sistema parassimpático, promovendo relaxamento.
Prática: Exercícios diários de 10 minutos.
Outras Técnicas:
Relaxamento Muscular Progressivo.
Consiste em tensionar e relaxar sistematicamente diferentes grupos musculares do corpo para alcançar um estado de relaxamento profundo. Ao praticar o RMP, o paciente aprende a identificar a tensão muscular e a controlá-la, o que reduz os efeitos físicos do estresse e da ansiedade.
Uso do Imaginário.
É uma técnica que explora a visualização guiada para criar imagens mentais que trazem sensações de paz e relaxamento. Essa abordagem também é muito útil em situações de ansiedade e estresse, permitindo ao paciente "deslocar" sua mente para um lugar tranquilo e seguro, onde possa se sentir mais confortável.
Áudios Guiados (terapeuta ou gravações).
Envolvem gravações de vozes suaves ou do próprio terapeuta, que conduz o paciente por meio de exercícios de relaxamento ou mindfulness. Isso pode incluir sugestões para relaxar o corpo, visualizar cenas tranquilizadoras ou focar na respiração.
Técnicas Cognitivas
Objetivo: Alterar cognições disfuncionais e reações emocionais ligadas aos pensamentos.
Bases da TCC:
Cognição: Entender os pensamentos automáticos e crenças.
Pensamentos: Revisar pensamentos negativos e disfuncionais.
Descoberta Guiada:
Evocação de pensamentos automáticos e crenças disfuncionais. O ponto dessa intervenção é perceber quais pensamentos ou crenças mais causam angústia ao paciente.
Continuum Cognitivo:
Tratamento de pensamentos dicotômicos (ex.: 8 ou 80).
Técnica Explicando Pensamentos e Sentimentos:
Separação entre o que o paciente pensa e sente.
Técnicas para Modificar Crenças:
Questionamento Socrático.
Experimentos Comportamentais.
Role Play.
Autoexposição.
Técnicas de Regulação Emocional
Desregulação Emocional:
Incapacidade de lidar com emoções intensas.
Objetivo
: Criar estratégias para regular as emoções.
Estratégias Identificadas por Folkman e Lazarus:
Confrontação, distanciamento, autocontrole.
Busca de apoio social, aceitação de responsabilidade.
Fuga, esquiva, reavaliação positiva.
Técnica de Nomeação e Diferenciação de Emoções:
Importância de nomear e diferenciar emoções para promover autocompreensão (tratamento da alexitimia).