Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

TÉCNICAS - Coggle Diagram

- - - - Un estudiante que quiere mejorar su rendimiento académico imagina, después de terminar de estudiar, que recibe elogios de sus profesores y familiares por sus buenas notas. Esta visualización refuerza su motivación para seguir estudiando con regularidad.
  - - - Una persona que lucha con la procrastinación visualiza que, al terminar su trabajo a tiempo, elimina la ansiedad y el estrés que siente cuando se acerca la fecha límite. Este alivio imaginado refuerza la conducta de terminar las tareas a tiempo.
  - - - Un fumador que quiere dejar el hábito imagina que, cada vez que enciende un cigarrillo, siente un sabor amargo y una fuerte náusea. Asociando el acto de fumar con esta experiencia desagradable, disminuye el deseo de fumar.
  - - - Una persona que quiere reducir su consumo de dulces se imagina que, cada vez que come algo con mucho azúcar, pierde el dinero que ahorraba para una compra importante. La idea de "perder" algo valioso le ayuda a controlar el impulso de comer dulces.
- - - - Una persona que tiene pensamientos recurrentes de fracaso en su trabajo decide practicar la detención del pensamiento. Cada vez que surge el pensamiento negativo ("Nunca seré lo suficientemente bueno en mi trabajo"), la persona se dice mentalmente "¡Basta!" y cambia su enfoque hacia pensamientos más productivos como "Estoy aprendiendo y mejorando cada día".
  - - - Un estudiante establece un sistema para mejorar su hábito de estudio. Primero, se autoevalúa fijando metas diarias de estudio (autoevaluación). Si cumple con su objetivo diario, se recompensa con algo que disfruta, como ver una serie (autoreforzamiento). Si no alcanza su meta, decide privarse de algo agradable, como salir con amigos (autocastigo). Este sistema le ayuda a regular sus hábitos y motivarse para cumplir con sus metas académicas.
- - - - Un deportista que quiere mejorar su rendimiento imagina a su atleta favorito manteniéndose enfocado, superando el cansancio y logrando un excelente desempeño en una competencia. Al visualizar cómo el atleta maneja la presión, el deportista se motiva a imitar esas conductas en sus propios entrenamientos y competencias.