Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การลดน้ำหนัก - Coggle Diagram
การลดน้ำหนัก
หลีกเลี่ยง
-
-
-
-
-
-
นมผง (แป้งเยอะ)
-
หรือกินนมโปรตีนสูง ต้องอ่านฉลาก, กินไอโซเลทเวย์โปรตีน หรือ นมที่แป้งต่ำ
นมเปรี้ยว
ควรกินใยอาหาร, โปรไบโอติก (จุลินทรีย์๗
-
-
-
-
อย่ากินแป้งหลายชนิดใน 1 มื้อ เช่น ข้าว กับ กล้วย , ข้าว กับ ขนมปัง
แลกแป้ง, อยากกินทุเรียน วันนี้ต้องงดข้าวเหนียวหมูปิ้ง
-
ดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตร
-
-
-
-
-
ปริมาณเหมาะสม, ดื่มบ่อย, ดูจากสีปัสสาวะ
หลังตื่นนอน (ช่วยระบบเผาผลาญ,ไหลเวียนเลือด)
ดื่มก่อนกินข้าวมื้อแรก (ช่วยระบบย่อยอาหาร, ความอยากอาหาร)
-
-
-
บันไดการลดน้ำหนัก
หลักการ = กินโปรตีนให้อิ่ม, โปรตีนจากสัตว์ จากพืช (เนื้อสัตว์ ไข่ เต้าหู้ ธัญพืช)
กินโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ, กล้ามเนื้อมีเพื่อเผาผลาญอาหาร
2 IF = อดอาหารเป็นช่วงๆ
-
กิน6, อาหารเลือกดีๆ โปรตีนสูง, น้ำตาลต่ำ แป้งต่ำ
หยุด18, น้ำเปล่า น้ำชา กาแฟดำ
-
-
-
-
การกิน 1 มื้อเป็นการลดอาหารที่ไม่ถูกต้อง เพราะระยะยาวร่างกายทนไม่ไหว , ดีสุด 2 มื้อ ทะยอยลดและเลือกกิน
3 ระบบเผาผลาญ (Weight Training, ดื่มน้ำ, กินอาหารเน้นโปรตีนลดแป้ง ลดน้ำตาล)
-
-
ETC
-
-
ฝรั่ง แก้วมังกร ชมพู่ แอปเปิ้ลเขียว กล้วยน้ำว้า มะม่วงดิบ แอปเปิลเขียว สาลี่ฝรั่ง อะโวคาโด องุ่น กีวี่ ส้ม ลูกพีช ลูกพลัม มะละกอ สัปปะรด ฟักทอง
กินใยอาหาร, ข้าวกล้อง (ถ้าหาไม่ได้ให้ข้าว+ผัก)