Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Первичные рекомендации Шамшит Зарема - Coggle Diagram
Первичные рекомендации
Шамшит Зарема
Питание
Ужин за 2-3 часа до сна
Еда только в теплом виде. Включить в рацион супы или бульоны на ежедневной основе
Подкисляем пищу ребенка особенно белковые продукты, поливайте лимонным соком
Используйте специи: имбирь, куркуму, черный перец
Следите за тем, чтобы пища тщательно пережевывалась и очень медленно принималась пища
Каждый прием пищи составлять по принципу "Правило тарелки" - порция медленных углеводов, белок, овощи, зелень и полезные жиры. Не забывать про ягоды и фрукты, о правиле "Радуга фитонутриентов"
Постепенно желательно перейти на БГБКБС
(безглютеновую, безказеиновую и безсахаровую диету) чтобы снизить уровень воспаления в кишечнике
Образ жизни
Время с семьей
стараться устраивать семейные встречи, совместные игры, занятия спортом, прогулки, чаепитие, чтение книг перед сном, быть с каждым ребенком хоть небольшой отрезок времени, но на едине
Крепкий сон.
Обеспечить полноценный качественный сон - убирать гаджеты минимум за час до сна, принимать ванну с морской или магниевой солью (соль Epsom курс через день, 10 дней), использовать масло лаванды на ступни перед сном. Стараться максимально ее расслабить, пусть вяжет перед сном, это здорово работает на парасимпатичексую нервную систему
В дни тренировок особенно следить за количеством воды, добавлять в воду
электролиты и давать эту бутылку на тренировку
, 15 капель на бутылку воды
Активное утро.
Утро начинать с зарядки для лимфатической системы, упражнение "тараканчик", стакан теплой воды и рассасывание кокосового масла
Режим
стараться придерживаться режима во всем, питание, распорядок дня, сон
Поддержка нервной системы
и эмоциональной стабильности
Восстановление микрофлоры кишечника
пробиотики Gut Calm будут способствовать нормализации работы жкт, избавит от газов и вздутия. 1 капсула на ночь 1 месяц
Магний малат/глицинат
защищает митохондрии от окислительного стресса, будет предотвращать массовую гибель клеток, в том числе будет работать над ее эмоциональным состоянием. Принимать 1 раз в день по 1 столовой ложке после еды на ужин
Восполнение дефицита витаминов группы В
, для поддержания эмоционального благополучия и высокого уровня энергии, по 1 капсуле 1 раз в день после еды
Энергия и митохондрии
D-рибоза является важным компонентом АТФ (аденозинтрифосфата) - молекулы, участвующей в хранении и высвобождении энергии, сокращении мышц. Помогает быстрому восстановлению уровня АТФ после тренировки, что помогает снизить утомляемость и повысить выносливость, предотвращает мышечное истощение. Принимать по 1/3 мерной ложки 1 раз в день, во время еды (до или после тренировок)
Магний малат/глицинат
защищает митохондрии от окислительного стресса, будет предотвращать массовую гибель клеток, в том числе будет работать над ее эмоциональным состоянием. Принимать 1 раз в день по 1 столовой ложке после еды на ужин
Восполняем дефицит белка через добавление протеина в рацион. Его можно подмешивать в смузи, делать молочные коктейли перед сном. Либо подключить
аминокислотный комплекс по 1/3 мерной ложки один раз в день
ЖКТ и усвоение питательных веществ (работа с аллергией и заложенностью носа)
Заживление слизистой - Permea Regul
в пакетиках, принимать утром за 30 минут до еды, сразу как проснулись с первым стаканом теплой воды - курс 1 месяц. Также можно
заваривать семена льна в термосе
, настаивать в течении 3-х часов или на ночь и пить в течении дня теплыми, можно добавить мед и лимон для вкуса.
Костные бульоны
стараться на ежедневной основе в виде супов или просто бульона.
Липидотерапия - ложка
кокосового масла рассасывать по утрам
на постоянной основе, можно сначала прополоскать рот с маслом, выплюнуть, а вторую ложку рассосать и проглотить
Пищеварительные ферменты
для лучшего усвоения питательных веществ. По одной жевательной таблетке во время каждого основного приема пищи (завтрак, обед, ужин)
Печень трески
помогает в регенерации мукозальных барьеров, поврежденных инфекцией и патогенной микрофлорой и снижают воспаление в организме. Также способствует поддержки иммунитета и обеспечении нормального метаболизма кальция и правильного развития костей.
