Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Mục tiêu trong 3 tháng tới - Coggle Diagram
Mục tiêu trong 3 tháng tới
Trong 3 tháng tới, tôi sẽ học thuộc hết 900 từ vựng thông dụng trong tiếng Anh cũng như các wordform, synonym và anonym của chúng để góp phần củng cố từ vựng chuẩn bị cho kỳ thi IELS bằng cách dành ít nhất 3 giờ mỗi ngày để học từ vựng
Buổi sáng (30 phút-1 giờ)
Học 5 từ vựng mới bao gồm synonym, antonym và word form
Ôn lại từ vựng đã học hôm trước
Buổi chiều (30 phút-1 giờ)
Ôn lại từ đã học buổi sáng
Tự đặt câu hoặc viết đoạn văn ngắn chứa từ mới
Buổi tối (2 giờ)
Học 5 từ mới còn lại trong ngày
Luyện listening hoặc reading để tìm các từ vựng đã học trong ngữ cảnh thực tế
Cuối tuần( 3 giờ)
Ôn lại tất cả các từ vựng trong tuần
Nghe thêm podcast hoặc video về chủ đề liên quan đến những từ vựng đó
Tuần cuối của 3 tháng
Ôn lại tất cả từ vựng , kiểm tra kĩ năng ghi nhớ bằng cách liệt kê ra giấy theo bảng chữ cái
Trong vòng 3 tháng , tôi sẽ giảm cân từ 80kg xuống còn 70kg ở nhà để có vóc dáng thon thả hơn bằng việc tập thể dục 60 phút mỗi ngày và ăn thâm hụt khoảng 900 calo mỗi ngày
Tập thể dục
Buổi sáng 30 phút
Thứ 2,4,6: Cardio chạy bộ quanh sân nhà
Thứ 3,5,7: Tập kháng lực như squat, push-up, plank theo kênh của Pamela hoặc Emi wong
Buổi chiều 30 phút
Thứ 2,4,6: Tập kháng lực theo kênh của Emi Wong
Thứ 3,5,7: Cardio theo kênh của Pamela
Ngày nghỉ: chủ nhật
Ăn thâm hụt
Ăn đủ 3 buổi, mỗi buổi đều đủ tinh bột, chất béo, chất đạm, chất xơ, vitamin
Bữa sáng: 1 bát yến mạch (40g nấu với nước): 150 calo
1 quả trứng luộc:70 calo
1 quả táo:80 calo
1 ly sữa hạnh nhân không đường(200ml):50 calo
Bữa phụ buổi sáng
1 hũ sữa chua không đường (100g): 50calo
10 quả hạnh nhân:50 calo
Bữa trưa:
150g ức gà nướng hoặc luộc:220calo
Salad rau xanh(salad, dưa leo, cà chua): 80calo)
1 muỗng cà phê dầu ô liu cho salad: 45 calo
1/2 bát cơm gạo lức:110 calo
Bữa phụ buổi chiều:
1 quả chuối nhỏ:90calo
1 tách trà xanh:0 calo
Bữa tối:
150g cá hồi nướng hoặc cá trắng khác: 250 calo
1/2 bát khoai lang hấp (khoảng 100g): 90 calo
Rau củ hấp (bông cải xanh, cà rốt): 80 calo
1 muỗng cà phê dầu olive cho rau: 45 calo
Bữa phụ buổi tối:
Bữa phụ buổi tối (50-100 calo)1 quả cam: 80 calo
Theo dõi tiến độ
Ghi lại trọng lượng hàng tuần để theo giỏi tiến độ và điều chỉnh lại quy tắc thâm hụt calo
Trong vòng 3 tháng tới, tôi sẽ cải thiện tính trì hoãn của mình để có được năng suất làm việc hiệu quả hơn không ảnh hưởng tới sức khỏe nữa
Tháng 1: bắt đầu thay đổi
Tuần 1: Nhận thức và bắt đầu thay đổi
Những lúc cảm thấy trì hoãn thì liệt kê và note lại trên giấy
Ghi ra lượng thời gian mình đã lãng phí để bản thân cảm giác tội lỗi
Đề ra hậu quả để nhắc nhở bản thân
Tuần 2,3 và 4: Tập chia nhỏ nhiệm vụ và áp dụng kỹ thuật Pomodoro
Chia công việc ra theo ma trận Eisenhower để không bị ngợp và chán nản bởi deadline
Sử dụng kỹ thuật Pomodoro(25 phút làm việc, 5 phút nghỉ) để tạo nên sự tập trung và cảm giác đạt được thành tựu
Cuối mỗi tuần: Tự thưởng cho bản thân
Cày một bộ phim hài để giải tỏa căng thẳng sau 1 tuần tập trung cho deadline
Tháng 2: Thay đổi hành vi và xây dựng thói quen làm việc hiệu quả
Tuần 5: Loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng
Tắt thông báo của các mạng xã hội, vừa thức giấc thì phải ngồi vào bàn làm việc liền
Tuần 6,7: Rèn luyện kỹ năng quản lý thời gian
Lên lịch chi tiết cho từng nhiệm vụ, kể cà sinh hoạt và giải trí
Sử dụng công cụ lập lịch đẹp và bắt mắt để thu hút mong muốn tuân thủ theo thời gian biểu hơn
Tuần 8: đánh giá và cải thiện kế hoạch công việc
Xem xét hiệu quả làm việc đã tốt hay chưa để điều chỉnh lại
Nếu đã tốt thì cải tiến thêm để rút ngắn thời gian hoàn thành nhiệm vụ cũng như đạt hiệu suất tốt hơn
Tháng 3: Duy trì thói quen và phát triển hơn nữa
Tuần 9,10,11:Tăng mức độ thử thách của nhiệm vụ
Thử hoàn thành mục tiêu khó hoặc nhiều mục tiêu từ 2-3 trở lên mà không bị chán nản
Ghi nhận lại thái độ để xem xét và điều chỉnh
Tuần 12:Duy trì và nâng cao
Duy trì thói quen làm việc trong những tuần làm việc vừa qua
Liên tục tự đặt ra những ý tưởng mới để thử thách bản thân