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CAPÍTULO 1: ¿qué es la defusión cognitiva? - Coggle Diagram

- - - - El lenguaje nos permite que categoricemos, avancemos y analicemos cosas, que imaginemos lo que podría y lo que debería ser, y que demos pasos para hacer realidad esos “podría” y “debería”. En esto reside su utilidad. Pero también hay un lado oscuro. Una vez aprendemos a categorizar y evaluar algunas cosas, rápidamente intentamos hacer lo mismo con nosotros mismos y nuestras experiencias.
        
        De otra manera
        
        Consiste en aprender a tomarse menos en serio las palabras o pensamientos, el comprender, de manera experiencial, que esas palabras (en particular las evaluativas y prescriptivas) no pueden captar y, de ese modo, no necesitan ser cambiadas ni entendidas.
- - - - Pero mientras que el término “saciación semántica” se refiere a una técnica que lleva a una deliteralización, y mindfulness suscita un relativamente limitado conjunto de técnicas (meditación, conciencia plena y, tal vez, el empleo de koans), la defusión cognitiva se refiere a cualquier técnica o práctica que dé como resultado una pérdida o debilitamiento temporal del significado de una palabra o, al menos, a la atenuación del poder que tienen las palabras sobre las conductas subsiguientes.
- - - - Una palabra normalmente se dice solo una vez, no muchas veces seguidas. La violación de esta convención del lenguaje ocasiona que la palabra funcione de una manera distinta. Además, las palabras deben ir ordenadas de una manera para que la frase transmita un mensaje.
        
        Por ejemplo, la veracidad de un pensamiento problemático se podría experimentar de una manera un poco más provisional si lo reordenáramos diferente. La velocidad del habla también debe ser relativamente moderada para que las palabras transmitan un significado. Una manera de violar esta convención del lenguaje consiste en traducir una o más de las palabras clave de un pensamiento perturbador a un idioma extranjero que no hablemos.
    - - El estilo del habla puede influir en la interpretación de un pensamiento. Normalmente, la forma en que expresamos un pensamiento coincide con su contenido: pensamientos tristes se articulan de manera lenta y seria, mientras que los de enfado suelen expresarse de forma rápida y enérgica. Sin embargo, si se expresa un pensamiento de manera incongruente con su contenido, rompe con esta convención, lo que puede generar un efecto sorprendente o humorístico.
        
        En la terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), se utiliza esta técnica para reducir el impacto de pensamientos perturbadores, pidiendo a los clientes que los expresen en estilos de voz inusuales, como cantarlos o imitarlos con voces cómicas. Un ejemplo visual de este fenómeno es la escena de la boda en La princesa prometida, donde el tono humorístico del oficiante contrasta con el contenido serio de sus palabras, cambiando la reacción de los asistentes.
    - - Cuando nos centramos en el contenido del lenguaje, las palabras mantienen su significado. Sin embargo, si prestamos atención al proceso de producción o escucha de las palabras, estas pueden perder su sentido. Esto ocurre en prácticas como la meditación, donde se enseña a observar los pensamientos sin intentar modificarlos, lo que con el tiempo revela la naturaleza ilusoria de los mismos, ayudando a reducir su influencia. Al enfocarnos en el proceso de pensar, en lugar del contenido, podemos lograr este efecto.
- - - - Este fenómeno tiene varias consecuencias, según Hayes et al. (2012). Una de ellas es la tendencia a seguir reglas verbales sobre cómo deberíamos comportarnos, incluso cuando esas reglas resultan ineficaces o nos llevan a resultados no deseados. Además, ocurre algo similar con el lenguaje que usamos para evaluarnos a nosotros mismos, a los demás o al mundo.
        
        Si creemos esas evaluaciones (que muchas veces son negativas), actuamos conforme a ellas. La fusión entre estas evaluaciones verbales y la experiencia directa puede impedirnos verificar la realidad de nuestras experiencias y llevarnos a acciones que no concuerdan con la realidad objetiva.
        
        La defusión cognitiva, por tanto, busca deshacer esta mezcla, promoviendo una distancia entre el pensamiento y la acción, y permitiendo que las personas se relacionen con sus pensamientos de manera más flexible y menos literal, lo que facilita una mayor adaptabilidad y contacto con la experiencia real.
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        Los pensamientos adquieren gran relevancia debido a factores contextuales, como la utilidad del lenguaje y la necesidad social de justificar nuestro comportamiento verbalmente. Según Hayes y colaboradores (2012), esta dependencia del lenguaje fomenta una creencia literal en nuestros pensamientos, lo que puede ser problemático
        
        La defusión cognitiva contrarresta esta confianza excesiva, reduciendo el impacto automático del lenguaje en el comportamiento y permitiendo que otras fuentes, como la consciencia del momento presente y las consecuencias de nuestras acciones, regulen mejor nuestra conducta. Además, la defusión nos permite elegir qué pensamientos son útiles y actuar en función de ellos, lo que introduce un enfoque pragmático al tomar decisiones basadas en los pensamientos.