Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

正向界線練習：照顧好自己，尊重他人，界線使我們專注在最重要的事上, 我有權清單, 建立自尊心的快速訣竅, 自我寬恕箴言, getImage,…

- - - - 了解自己紀錄喜歡和討厭
    - - ∵ 你認為自己沒有權利
        保護自己/拒絕他人/擁有自己的想法/提出請求
  - - - :smiley:界線是傳達我們的需求的方式
    - - :red_cross:最後通牒: 報復聲明/說氣話而已, 想控制他
      - :heavy_check_mark:告知後果: 告知感受/自己會離開想保護自己
    - - :red_cross:無私忽略自己,
        你的疲累卻會對自己/和身邊的人產生負面的影響
      - :heavy_check_mark:把自己照顧得更好, 更健康/快樂,
        使你更有耐心
  - - - 避免浪費在不重視的事情上
    - - 澄清你該負責/不該負責的事
        
        :smiley:改善人際關係
        
        清晰直接的表達與溝通
        , 人際關係變得更加輕鬆和充實
        
        :smiley:自信表達想法
        
        自己的權利, 需求和其他人同等重要
        
        :smiley:確保照顧自己所需的時間, 精力, 金錢
    - - 阻止你做對自身無益的事
      - 保護你免於他人的傷害
- - - - 確認能達成我的需求
    - - 正面臨哪些界線問題
        總是反覆出現, 帶來困擾 (情況)
        
        在 (情況)時,
        我需要(需求),
        並希望感到(感受)
      - 未被滿足的需求
      - 有什麼不舒服的感受
        跟界線有關嗎?
    - - 反覆調整界線
        更能精準發現自己的需求
    - - 找出可以自己獨立完成的選項
        
        我選擇...做
  - - - 讓我考慮一下
        
        我商量一下, 何時會回覆你
      - "我有個原則" 不可以...
        
        保護你的優先事項
      - 更多拒絕的方式
        
        對我來說不適合
        
        謝謝你想到我, 我真的希望可以
        
        我對此不感興趣
        
        我希望我可以, 但我實在沒辦法
        
        聽起來很有趣, 但我現在負擔不起
    - - 提出請求
        而非要求
        
        這對我來說很重要
        如果你能...
      - 有自信
        
        溫和直接了當
      - 堅定
        
        尊重自己和他人
        清晰傳達我們的感受和需求
    - - 應付某個行為不理性, 不穩定的人
      - 之前已經解釋過你的界線, 但這個人一再觸犯
      - 向這個人解釋界線, 可能導致爭吵
    - - 執行後果
        目的是保護自己
        
        關係的性質和重要性
        
        考量後做出艱難的抉擇
        
        界線被侵犯的嚴重性
        
        解釋後果是否更安全
  - - - 責任的分界
        
        自信的溝通
        重視自己的需求勇敢說不
        
        尊重他人的需求
        對他人的同理心
        
        為自己的行為負責
    - - 權力的差異
        
        向外求助時, 準備好發生的詳細信息
    - - 兩方需求的衝突
        
        願意妥協
        需要同理心
        
        直接表達
        壓抑需求往往覺得自己是受害者
        
        溝通需求
        以同理心提出詢問
    - - 對彼此的期望
        
        釋放改變的內疚感
        無法回應他們的每一個期望
        
        不切實際的期望
        
        :bulb: 對自己的信念和期望感到自信時
        就不太受到內疚感的影響
        
        不可實現的高標準
        
        尊重差異
  - - - :sob: 讓你感到焦慮, 生氣, 疲憊, 沮喪
        
        :bulb:避免爭論
        他故意製造衝突來分散我們設定界線的注意力
        
        :bulb:專注我可以控制的事
        接受不完美的解決方案
        
        :bulb:安全第一
        不必解釋你的界線
  - - - 認知扭曲:
        過度概括, 知道別人心思